无论你是在家工作还是坐办公室，你都很清楚长时间坐着是什么感觉。每天静坐八小时而不伸展身体已经成为一种常态——你应该非常小心。这在当时似乎是无害的；然而，久坐和不活动会对你的整体健康产生巨大影响。

　　我们采访了专家，他们分享了每天坐八小时对身体的影响，所以请仔细听好。你坐在办公桌前工作，这意味着你可能不会考虑久坐对你身心健康的负面影响。

　　“久坐不动的生活方式会对你的整体健康、新陈代谢和关节造成灾难性的影响，”洛杉矶终极表现健身房经理和私人教练艾米丽·斯科菲尔德解释说。“长时间不活动会导致各种各样的身体健康问题，尤其是姿势不端正、肌肉力量下降和体重增加。”

　　让我们进一步研究一下每天坐八小时到底有多糟糕。

　　1. 你可能会感到颈部疼痛。2. 你可能会失去肌肉量。3. 你可能会开始发现日常任务更具挑战性。4. 你可能会发胖。

　　当你坐着的时候，你可能更专注于你的工作而不是你的姿势。这可能导致“胸腰椎后凸加重”或脊柱变圆。反过来，这可能会导致颈部疼痛，从你的头骨底部开始，延伸到你的肩膀顶部，产生头痛。

　　“大多数‘姿势异常’都是灵活的，这意味着它们可以随着有意识的努力而改变，”巴吞鲁日物理治疗中心的临床主任和物理治疗师、PT、DPT、OCS的兰登·克劳德说。“然而，从长远来看，这可能会增加这种习惯性姿势变得僵硬或僵硬的可能性。一天中多站立和多活动会降低这种风险。”

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　　久坐的生活方式，也就是整天坐在办公桌前，会极大地损害你的肌肉系统。

　　“正常的与年龄相关的肌肉萎缩（肌肉减少症）导致男性和女性在30岁以后每十年失去3%到5%的肌肉量。这增加了女性和男性绝经后的人数，尤其是60岁以后，”克劳德解释说。

　　避免肌肉损失的最好方法是吃有营养的饮食，每天进行体育锻炼。肌肉需要大量的能量来维持。克劳德指出：“如果（你）从不挑战（你的肌肉），你的身体就会决定不需要投入所需的资源来维持肌肉质量，因为（你的）身体认为肌肉质量是不必要的。这导致了我们看到的肌肉量的“正常”减少。我们越不活跃，这种衰退就越快。”

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　　当你进入四五十岁的时候，你的新陈代谢减慢了，每天保持活跃是非常重要的。

　　斯科菲尔德强调说：“这是一句老话，‘要么用，要么丢’。”“如果我们成为沙发土豆，身体和关节都不活动，那么爬楼梯、拿东西、洗澡等简单的事情在我们二三十岁时就习以为常了，到了六七十岁时就会变得困难得多。”

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　　这可能是不言而喻的，但如果你一天中大部分时间都是久坐不动的，你燃烧的卡路里就不会像你站起来四处走动时燃烧的那么多。更不可以的是你坐着的时候吃零食！

　　克劳德告诉我们，“如果所有其他变量相同，从站立8小时到坐8小时几乎可以解释每周增加一磅脂肪。如果你想减肥，几乎不可能（更不用说不健康了）少吃足够的卡路里来抵消久坐不动的生活方式。增加运动和肌肉质量可以显著提高减肥效果，因为肌肉代谢非常活跃，全天燃烧的卡路里要多得多，即使在休息时也是如此。”