除非你是个小孩，否则每年的这个时候你肯定会有假期压力。当你的夜晚看起来不像一个寂静的夜晚，而更像《小鬼当家》（Home Alone）疯狂的开场场景时，你就知道假期已经到来了。

　　但是，当你修剪完圣诞树，烤好糖果，买了礼物之后，会发生什么呢？很多人在假期安排一些休息时间是可以理解的，却没有意识到活动和结构的突然下降实际上会使他们的压力水平更糟。

　　专家说，如果你安排休息的方式不能提供足够的刺激，比如留出整个“休息日”或大块时间“什么都不做”，最终可能会增加你的压力，尤其是如果你患有焦虑症、多动症、强迫症或其他神经发散性疾病。这听起来有悖常理——你不会想到放松会导致更多的紧张——但美国焦虑与抑郁协会警告说，在假期期间长时间无所事事或无聊会加剧焦虑症状，并引发其他疾病。这显然是我们在压力下最不需要的。

　　以下是原因，以及你可以做些什么：

　　圣诞饼干并不是我们每年这个时候唯一想要的东西。Open Mind Health的心理治疗师玛丽亚·雷巴·埃斯坦特（Maria Rheba Estante）表示，我们也渴望“刺激和结构”。

　　“一个空的日历会让人感到出乎意料的不知所措，”Estante说。“突然出现的大量非结构化时间带来了太多的选择，没有最后期限或义务的框架来指导决策。”这可能会“让人们感到比忙碌时更有压力。”

　　活动量的减少可能会导致压力的增加，这似乎很疯狂，但凤凰城的执业专业咨询师蕾切尔·特纳（Racheal Turner）在她的实践中亲身体会到了这一点。

　　她说：“当我们的日常生活结构在假期消失时，会感到不安——尤其是如果你是一个患有焦虑症、多动症或强迫症的人。”特纳说，这部分是因为我们的日常生活给我们的生活带来了可预测性，“所以当它消失时，我们很容易感到不稳定和不知所措。”

　　西奈山伊坎医学院临床心理学家、临床助理教授查丽莎·查莫罗（Charissa Chamorro）说，因为患有多动症的人“在刺激的平衡中成长”，经历长期的刺激不足会产生不舒服的经历，比如走神、不安的感觉和不堪重负的想法。

　　她说：“这感觉就像大脑在四处乱窜，无处引导能量。”当你的大脑以每小时一百万英里的速度运转时，试着去欣赏一场假日电影——这并不容易。

　　如果你有强迫症或焦虑症，你可能会感到焦虑或侵入性想法的增加。查莫罗说：“一般来说，当大脑不工作时，它会转向内部，这会放大焦虑或压力的想法。”“适当的刺激，无论是社交、认知还是身体刺激，都可以帮助大脑保持调节和稳定。”

　　太多的计划外停机时间可能会对大脑处理多巴胺的方式产生负面影响，多巴胺是一种让人感觉良好的激素。

　　特纳说：“缺乏刺激会破坏多巴胺奖励系统，而多巴胺奖励系统在动机和注意力方面起着重要作用。”“没有足够的多巴胺，你可能会感到无聊、不安甚至更加焦虑。”

　　然后，你的大脑会更加努力地填补多巴胺的空白。特纳说：“对于患有多动症的人来说，这可能表现为不安、冲动或注意力不集中，因为他们的大脑会不断寻求刺激来保持平衡。”“对于那些患有强迫症的人来说，低刺激会让大脑更容易受到侵入性思想或强迫行为的影响，因为它试图创造一种控制感或解脱感。”

　　她补充说：“由此产生的焦虑或压力不仅仅是因为感到无聊——这是大脑试图控制由低多巴胺水平引起的不适。”(让这也提醒你，这些想法和冲动从来不是你的错；这只是你的大脑处理事物的方式。)

　　简短的回答是：当然不是。想办法保持忙碌（身体上、精神上和社交上）会有所帮助，但Estante强调平衡的重要性。

　　她说：“我们的目标不是让每一刻都充满活动，而是找到一种平衡的方法，既能提供大脑所需的刺激，又能让身体得到渴望的恢复。”

　　试着结合一些活动来帮助保持健康的刺激水平——例如，在包装礼物的时候看你最喜欢的节日电影，或者邀请朋友来烘焙，或者在打电话的时候做一个节日拼图。

　　Estante说：“关键是保持参与，同时与有意义的活动和关系保持联系。”

　　甚至当你在度假的时候，试着坚持一些你的常规程序来帮助调节自己。在你平常起床的时间起床，做一些简单的习惯，比如早上喝咖啡或每天冥想，找时间出去至少几分钟。特纳说，所有这些都有助于为你的假期“带来一种正常和接地气的感觉”。

　　特纳解释说：“如果你努力做到这一点，‘完全放松’或‘充分利用休息时间’的压力会产生更多的压力。”(这就像生活在其中一个表情包里：“你完成了什么吗？””“不。”“但你至少放松一下，享受一下你的休息吧？“也没有！”)

　　达不到这个武断的标准会让我们感到内疚——你猜对了！-增加压力。Estante说：“一个更有效的方法是通过个人价值观来重新定义放松，这是一个借鉴于接受和承诺疗法的概念。”“不要强迫自己放松，而是要考虑哪些活动符合你的核心价值观，以及这些价值观所服务的目标。”

　　所以，如果放松意味着阅读、打扫卫生、徒步旅行或拜访朋友，那就去做吧。休息最重要的部分是给你的身体恢复所需要的东西。

　　“放松对每个人来说都是不同的——它并不意味着什么都不做，”特纳说。“允许自己以一种让自己感觉良好的方式放松，无论是写日记、散步，还是做一些有创意的事情。”

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　　专注于那些能让你身心恢复的事情。如果整天躺在沙发上不舒服，那就跳过它。特纳说：“把休息重新定义为一种充电的方式，这样你就可以在生活的其他方面表现得更好，并练习自我同情。”他建议，管理你的期望也会有所帮助。“如果你的休息时间不是完全休息或高效的，那也没关系——关键是要找到一个适合你的节奏。”

　　“记住，不要把自我护理视为一种放纵，而是一种必要的维护——就像给电池充电一样，”Estante指出。“如果没有这种有意识的充电方式，你就有可能精疲力竭，这可能会影响你从事任何活动的能力，无论是高效的还是放松的。”

　　让我们在这个假期里把我们的杯子装满真正对我们有益的东西，而不是我们认为我们应该做的事情。不管这意味着在你休息的日子里保持忙碌，还是以一种更有意识的方式放松，当你的大脑找到合适的平衡时，它会更快乐。