你是不是不小心摄入了过量的糖？检查食物和饮料上的营养标签对避免添加糖至关重要。内科和儿科专家奥黛丽·希尔图恩医学博士告诉洛约拉医学公司：“一瓶16盎司的流行软饮料含有51克糖，超过了你一天的摄入量。”“运动饮料、能量饮料、果汁、甜茶和含糖咖啡饮料也都含有糖。许多人并没有完全意识到他们一天喝了多少糖。我总是问病人他们喝了多少苏打水和其他含糖饮料。这是一个重要的讨论，即使对相对健康的人来说也是如此，因为过多的糖可能会导致问题。”这里有7个迹象表明你摄入的糖可能比你意识到的要多。

　　吃太多糖会让减肥变得异常困难。高级营养师维多利亚·泰勒告诉英国心脏基金会说：“总的来说，糖分过多的问题在于，它往往意味着你的饮食中卡路里（能量）会很高，这会导致体重增加。”“超重会增加患2型糖尿病、心脏和循环系统疾病的几率。”

　　频繁的头痛可能是糖摄入过量的征兆。内分泌学家Rekha B. Kumar博士告诉《纽约长老会健康问题》杂志：“对某些人来说，吃太多的单糖可能会导致头痛，因为单糖或加工过的糖被吸收得很快，导致血糖迅速上升，然后迅速下降。”“这种不稳定的血糖模式会导致头痛，而不是摄入复合碳水化合物中的糖，后者吸收得更慢。”

　　高血糖是糖分摄入过多的另一个潜在信号。“摄入过多的添加糖会升高血压，增加慢性炎症，这两者都是心脏病的病理途径，”《哈佛健康》杂志说。“过量摄入糖，尤其是含糖饮料，还会欺骗你的身体关闭食欲控制系统，从而导致体重增加，因为液体卡路里不像固体食物中的卡路里那么令人满意。”这就是为什么人们在饮用含糖饮料时更容易在日常饮食中增加更多卡路里的原因。

　　专家警告说，摄入过多的糖会导致疲劳。“当我们吃糖时，我们的血糖会飙升，我们的身体会通过释放胰岛素将其降低到安全水平，”APRN的凯瑟琳·马苏德告诉巴克斯医院。“通常情况下，胰岛素会使血糖水平降得太低，从而导致疲劳、易怒和饥饿。我们的自然反应是吃更多的糖来恢复精力，这很快就变成了一个恶性循环。”

　　过多的添加糖会导致睡眠中断。哥伦比亚大学临床精神病学社会工作（精神病学）助理教授James Gangwisch博士说：“当血糖迅速升高时，你的身体会通过释放胰岛素做出反应，血糖的下降会导致肾上腺素和皮质醇等激素的释放，从而干扰睡眠。”

　　添加糖对你的牙齿有害。“龋齿是随着时间的推移而发展的；牙齿物质（牙釉质和牙本质）的流失是由细菌代谢糖产生的酸引起的，”世界卫生组织（世卫组织）说。早期阶段通常没有症状，但晚期的龋齿可能会导致疼痛、感染和脓肿，甚至败血症。

　　添加糖会导致皮肤问题和过早衰老。医学博士安德鲁·尼什告诉UnityPoint Health：“衰老是衰老的一部分，但糖会加速衰老。”“不用太专业，在我们DNA的每条链的末端都有一个小帽，叫做端粒。它保护我们的DNA不受损害。每次我们的DNA被读取和复制时，端粒就会缩短。虽然我们的身体通常会替换端粒，但糖会加速端粒的缩短并加速衰老过程。我们真的想鼓励人们在年轻的时候就开始戒糖。这对孕妇来说尤其重要。记住，你皮肤上发生的事情也会发生在你身体的任何地方。我们的皮肤只是我们身体发生的一切的外部展示。”