心与魂

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　　我们是一个老龄化的国家。根据马来西亚2020年人口普查报告，60岁以上的人口占我国人口的10.4%。据预测，到2030年，我国将有15.3%的人口属于这一类。

　　老年人还面临许多其他挑战。孤独和社会孤立往往会随着年龄的增长而恶化，导致抑郁症的发病率高于年轻人。生活在国外的儿童、失去家人或朋友、慢性疾病、行动不便和听力损失是造成这种情况的一些原因。

　　因此，随着年龄的增长，我们尽可能地快乐是很重要的。对一些人来说，从全职工作到退休后不必工作的转变可能会令人不安。退休人员手中有大量的时间，但他们往往不知道该怎么利用这些时间。

　　我的一位医生朋友告诉我，锻炼是必须的，尤其是在60岁以后。运动可以减轻焦虑和抑郁的症状，改善心情，促进幸福感。

　　长期锻炼的老年人很少有健康问题。在我的俱乐部里，有80多岁的人在打网球和壁球之类的运动。高年级学生需要身体健康才能参加这些运动，而不是为了健身而参加。这些超级高年级学生几十年来一直在玩这样的游戏。

　　游泳对我来说是一种乐趣。它能锻炼身体的各个部位。乒乓球是另一种低风险的运动，它能刺激大脑，促进快速思维，提高手眼协调能力和反应能力。

　　除了体育锻炼，老年人还需要刺激他们的大脑。填字游戏、数独和阅读可以在没有其他人参与的情况下完成。我喜欢桥牌这样的纸牌游戏，它能激发思考，也能成为社交活动。

　　创造性的爱好，比如艺术和插花，给了我强烈的成就感。

　　我认识一些朋友，他们在退休后学习演奏乐器，从中获得了很多乐趣。

　　我发现本地旅行可以令人振奋。自疫情结束以来，我从八打灵查亚到瓜拉雪兰莪、实金禅、瓜拉库布巴鲁、丹绒马林和巴生等地进行了一日游，这些城镇我过去从未想过要去。

　　老年人乘火车旅行应充分利用给老年人的折扣。

　　在瓜拉雪兰莪和巴生有一些小而好的博物馆，可以让我们深入了解当地的历史。

　　色金禅翠绿的稻田是一道值得一看的风景。每个人一生中都应该至少看一次位于吉隆坡雪兰莪海岸的天空之镜。

　　在吉隆坡巴鲁有很多值得一看的东西，从令人愉悦的街头艺术到富有想象力的立体瓷砖。更不用说当地的食品店了。在这些地方，迅速消失的传统kopitiam带来了许多甜蜜的回忆。

　　人类是社会生物，需要与他人互动。在我早晨散步的时候，对邻居说声“早上好”并不需要花费什么。他们总是以微笑回应，这让我很开心。

　　为了找出生活中让我们快乐的因素，哈佛大学的研究人员发现，与配偶、家人和朋友保持亲密关系对身心都有好处。

　　志愿服务是提升幸福感的绝妙方式。除了提供一个机会，以满足志同道合的人，它提供了一种使命感和成就感，当我们回馈社会。

　　即使是像马可·奥勒留这样的古代斯多葛派哲学家，也能从帮助别人获得自己的利益和内心的平静中得到很大的满足。他们告诉我们，成功不是通过为自己寻求东西而发生的，而是通过相反的方式——在自己之外寻找目标。

　　变老不一定令人沮丧。事实上，如果处理得当，它可以是一个人一生中最快乐的时期。