如果你在办公室工作，也许这种情况发生在你身上。你昨晚没睡够。你已经精力充沛地度过了一个上午，但你的待办事项清单还在继续。你走得有点慢了，吃过午饭吃饱了。你的电脑屏幕变得模糊。你朝窗外瞥了一眼，看到下午的太阳开始下山，你的眼皮也随之垂下。你决定让自己小睡几分钟……

　　睡眠健康公司sleep Doctor的一项新调查显示，偶尔在工作时睡着是正常的，46%的受访者表示他们每年至少会在工作日小睡几次。更重要的是，33%的人每周都这样做，9%的人每周一次，18%的人每周几次，6%的人每天都这样做。

　　“睡眠医生”创始人、临床心理学家迈克尔·布鲁斯博士说，特别是如果你前一天晚上没有睡够，小睡20到25分钟可能会帮助你充电，并为接下来的工作日做好准备，但不要把它变成习惯。

　　布鲁斯在接受《财富》杂志采访时表示:“虽然你可能会在下午一点到三点之间感到有点困——每个人都会这样，这是由于午餐后核心体温下降造成的——但你不应该需要小睡。”“如果你在晚上得到了你应该得到的睡眠，你就不应该需要午睡。”

　　对于失眠的人来说，中午打盹是一个大禁忌，布鲁斯补充说:“如果你很难入睡或在晚上保持睡眠，午睡只会让情况变得更糟。”

　　今年3月，近1300名美国全职员工通过Pollfish完成了这项调查。Sleep Doctor没有提供更多关于受访者的细节，比如他们的轮班安排、工作环境或社会经济地位。布鲁斯说，虽然这项调查不是一项科学研究，但它提供了对疫情后美国劳动力习惯的洞察。

　　在工作时间打盹的不只是远程办公和混合型员工。约27%的全职员工每周都在办公室打盹，而远程办公和混合办公的员工中这一比例分别为34%和45%。员工在这些地方打盹:

　　汽车:50%

　　办公桌:33%

　　公司指定午睡地点:20%

　　返乡:14%

　　浴室:9%

　　斯坦福大学医学院(Stanford University School of Medicine)睡眠医学系临床教授拉斐尔·佩拉约(Rafael Pelayo)博士说，在工作场所打盹是一种奢侈。

　　佩拉约告诉《财富》杂志:“有很多与睡眠有关的医疗保健差距问题。“只有当你有地方可以小睡，而且你的雇主也同意的时候，你才可以在工作时间小睡。所以很多人在工作的地方都没有午睡的地方。”

　　佩拉约补充说:“如果你在装配线工作，坐火车去上班，你就没有机会在任何地方午睡。或者，如果你在一个让你感到不安全的地方;打盹的人很容易被抢劫或袭击。”

　　超过一半的男性员工(52%)告诉睡眠医生，他们每年至少在工作时间小睡几次，而女性的这一比例为38%。目前尚不清楚该调查是否收集了非顺性工作者的数据。

　　大多数年轻的成年员工承认自己在工作日打盹，这一比例高于经验丰富的员工。

　　- 34: 54%

　　46%的35至54岁:要高许多

　　55岁以上:25%

　　佩拉约告诉《财富》杂志，年轻人往往更缺乏睡眠，因为他们对自己的生活控制较少。他们可能有孩子打扰他们的睡眠，有年迈的父母需要照顾，通勤时间更长，空闲时间的需求也更多。

　　“当人们变老，出现医疗问题时，医疗问题会干扰我们的睡眠能力，比如关节炎、慢性疼痛。但健康的老年人睡得非常非常好，”佩拉约说。“他们比健康的年轻人睡得更好。健康的老年人，他们最终成为健康老人的原因是他们有良好的生活方式。”

　　Nattakorn manerat - getty Images

　　克利夫兰诊所睡眠障碍中心的临床心理学家Alaina Tiani博士说，持续20-30分钟的“聪明的小睡”可能会暂时让你感到更警觉和清醒。

　　Tiani通过电子邮件告诉《财富》杂志:“这增加了你的大脑停留在较浅睡眠阶段的可能性，你醒来时精神焕发。”“当我们午睡时间过长时，我们可能会进入更深的睡眠阶段，这可能更难醒来。我们还建议尽可能在你想要睡觉的时间之前小睡，以减少对夜间睡眠质量的影响。”

　　据睡眠医生称，超过一半的工作日打盹者将午睡时间控制在30分钟以内。

　　少于15分钟:26%

　　15-29分钟:27%

　　30-59分钟:24%

　　1小时:12%

　　2小时:9%

　　3小时以上:3%

　　平均而言，34%的远程办公员工和31%的混合型员工午睡时间超过一小时，而面对面办公的员工午睡时间超过一小时的比例为15%。

　　美国亚利桑那大学医学院睡眠与健康研究项目主任迈克尔·格兰德纳博士认为，与其他文化相比，午睡在西方世界并不常见。

　　格兰德纳通过电子邮件告诉《财富》杂志:“许多在家工作的人更有可能利用机会小睡一下，这一事实非常令人惊讶。”“这表明，如果可能的话，许多员工更愿意将午睡融入他们的生活方式。”

　　员工们表示，上班打盹的主要原因是某种形式的疲惫，而其他人则只是无聊。

　　重振:62%

　　从夜间睡眠不足中恢复:44%

　　长时间工作:32%

　　压力:32%

　　无聊:11%

　　逃避工作:6%

　　但为什么他们一开始就如此缺乏睡眠呢?具有讽刺意味的是，工作时打盹的另一面是77%的受访者表示工作压力导致他们每晚失眠。约57%的人报告说，他们平均每晚至少少睡一个小时。大多数人认为工作与生活的平衡是他们最大的工作压力来源:

　　工作与生活平衡:56%

　　要求高的项目:39%

　　长时间工作:39%

　　即将到来的截止日期:37%

　　努力按时上班:30%

　　与老板有矛盾:22%

　　职场人际冲突:20%

　　担心被解雇或被解雇:19%

　　由于工作压力而失眠的员工在工作日渴望休息，这种情况并不常见，但布劳斯告诉《财富》杂志(Fortune)，他们的困境也并不罕见:“他们有点把白天和晚上搞混了。”

　　混合型员工最有可能报告工作压力因素影响他们的睡眠(88%)，相比之下，面对面员工的这一比例为73%，远程员工的这一比例为71%。此外，有84%的高管(如ceo和高级管理人员)因职业压力而失眠，而低级别员工的这一比例为71%。

　　在工作节奏较慢的时候，或者你认为老板不会注意到的时候，在办公桌前打瞌睡可能显得无关紧要。但睡眠医生的数据显示，一些员工为此付出了代价。

　　在打盹者中，17%的人错过了截止日期，16%的人每月至少错过一次会议，因为他们在工作时睡着了。大约27%的员工承认，在过去一年里，他们在远程会议期间睡着了，17%的人在面对面会议时也睡着了。

　　虽然只有20%的员工面临后果，但有些人的情况很严重:

　　更频繁地与主管沟通:62%

　　工作量改变:56%

　　与经理坐下来:49%

　　暂停:24%

　　解雇:17%

　　“将睡眠限制在夜间的一个主要时段可以帮助确保你在夜间获得适当的睡眠，从而不需要白天小睡，这可能会影响工作或其他责任，”Tiani说。

　　格兰德纳说，白天有策略地小睡是提高精力和工作效率的有效工具，但在工作时无意中睡着可能表明存在潜在的健康问题。

　　加德纳说:“对于那些无法保持意识的人，我建议评估一下你的夜间睡眠，看看你是否有任何未经治疗的睡眠障碍，比如睡眠呼吸暂停，或者你是否可以采取其他措施来实现更健康的睡眠。”

　　如果你平时不喜欢小睡，但开始出现无法解释的疲劳，你也应该咨询你的医生，佩拉约说:“你对睡眠需求的突然变化可能表明你出现了健康问题。”

　　想了解更多关于工作日小睡的信息: