卡门·查韦斯(Carmen Chavez)一生中大部分时间都不愿参加体育运动。她说，她的反感源于中学体育课上的尴尬。随着越来越多的运动女孩把排球打过网，她担心被绊倒或被球击中。为了避免比赛，她经常坐在场边，充当解说员。

　　多年后，她告诉自己，自己太笨了，不适合球类运动。但一年前，现年26岁的查韦斯开始和一个朋友打篮球，并发现自己在投篮和运球方面都很擅长。也许更重要的是，她乐在其中。

　　“害怕、逃避对我来说弊大于利，”查韦斯说。她说自己仍然笨拙，偶尔会出点意外。“我试着不再让我的笨拙吓到我不敢积极活动。”

　　大约6%的学龄儿童患有发育性协调障碍，也被称为“笨拙儿童综合症”，这种疾病可能会持续到成年。英属哥伦比亚大学(University of British Columbia)的研究人员和职业治疗师吉尔·兹威克(Jill Zwicker)说，这种障碍可能是许多人长期不喜欢运动和锻炼的原因。

　　这很重要，因为即使只是感觉有点不协调也会对人们的生活产生切实的影响。茨威克博士说，不参加体育活动的孩子患焦虑和抑郁的风险更高。一项针对数千名英国儿童的研究还发现，被老师形容为身体不协调的孩子成年后更有可能肥胖。

　　但是感觉身体不协调，无论是孩子还是成年人，并不意味着你不能成为一名运动员。

　　毫无疑问，我们中的一些人——职业运动员和舞者——天生就比其他人更协调，加里·威尔克森说，他是田纳西州查塔努加大学的运动损伤研究员和教授。

　　威尔克森博士说，在手指上旋转篮球或回一个快速的网球发球的能力，取决于大脑在控制视觉、运动控制和决策等方面的节点和网络之间以及大脑左右半球之间的沟通效率。

　　“如果它们不能很好地同步，那你就是笨手笨脚的，”他说。

　　好消息是，大脑和脊髓中的神经组织非常善于适应和改变。就像一些中风患者可以重新学习走路一样，不协调的人也可以通过专注和练习来学习新的运动和活动。威尔克森博士说，换句话说，笨拙是“非常可以纠正的”。

　　专门研究人类行为的临床心理学家贾斯汀·罗斯(Justin Ross)说，摆脱笨拙的第一步是质疑你一直在告诉自己的故事。

　　他说，和查韦斯一样，大多数人对运动能力的信念在青少年时期形成，这决定了他们在生活中如何参与体育运动。人们很早就锁定了自己无能的身份，“通常是因为初中或高中的体育课太尴尬了。”

　　认为自己无能或笨拙会创造一种自我实现的预言，导致人们脱离你。要重新构建这些信念，把你的能力看作是一种经历，而不是一种身份:例如，“我可以成为运动员”，而不是“我不是运动员”。

　　然后鼓起勇气去尝试你感兴趣的新事物。提醒自己，你已经不是以前的你了。

　　“如果你不能挑战自己的信念，你就不会有勇气开始，然后你就不会给你的大脑改变的机会，”罗斯博士说。

　　这看起来很简单，但不管你有多笨，晚上睡个好觉，甚至在锻炼前打个盹都能提高你的表现。事实上，一项小型研究表明，在协调性方面，睡眠不足和事先喝酒一样糟糕。另一项研究发现，大学生睡眠越少，他们在跑步机上行走时的控制力就越弱。

　　压力也是一个因素。运动教练、特拉华大学(University of Delaware)运动机能学和应用心理学教授查尔斯·斯瓦尼克(Charles Swanik)说，运动让我们分心，从而减慢了大脑处理信息的速度。

　　他说，在压力下，大脑会变得过于兴奋，导致肌肉紧张。当肌肉紧张时，正常的平稳动作被夸张的动作所取代。斯瓦尼克博士说，为了减少这种情况，在进行体育活动之前，要通过音乐、深呼吸或正念来让自己的身心平静下来。

　　比如说你想打匹克球或武术。每当你发球或出拳时，你大脑中的连接就会得到加强。但如果你的协调性较差，那么练习正确、精确的动作就尤为重要。

　　兹威克博士说，有协调问题的人通常也会从明确的步骤指导中受益，因为运动学习并不是自然而然的。例如，先在自行车上保持平衡，然后把左脚放在踏板上。她说，对自己重复一遍死记硬背的剧本会很有帮助。如果你在学游泳:“划水，划水，呼吸。划，划，呼吸，”她说。

　　兹威克博士说，协调性不好的人在武术等竞争不那么激烈的非团队运动中也往往表现得更好。“你仍然和别人在一起，但你是你自己的标尺。你是在磨练自己的技能和进步。”

　　最后，当涉及到新的运动时，选择一个干扰较少，你可以集中注意力的运动。斯瓦尼克博士说，与其踢足球或橄榄球，不如试着打网球或跑步。足球或橄榄球会让人感到混乱。

　　将笨拙转变为流畅并不容易，而且也有限制。但是，尽管世界上那些笨手笨脚的人可能不会成为奥运会运动员，但他们可以从良好的锻炼中获得所有的乐趣和好处。

　　珍妮·马德是美国国家航空航天局的资深科学作家和自由记者。

　　一项更正被做了2023年7月6日:

　　本文的前一个版本错误地描述了感觉不协调的人应该玩的活动的性质。它们应该是非团队运动，而不是团队运动。

　　我们如何处理更正

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