虽然有些人可以毫不费力地进入梦乡，但有些人似乎无法让自己的大脑安静下来，睡个好觉。来自丹佛的皮肤科专家斯科特·沃尔特博士声称，他已经找到了失眠的秘诀。

　　在一段被誉为“革命性”的TikTok视频中，沃尔特博士透露了他的快速入睡技术，这种技术让许多不安的夜晚变成了梦幻般的瞌睡。他说:“我是一名医生，有时我很难入睡。我要告诉你这个方法，当我学会它的时候，它就像一个开关。”

　　阅读更多:“我是一名在英国的澳大利亚人，这一英国传统是我的专属地狱的部分

　　阅读更多:心理学家分享了恋爱的四个迹象友谊不会长久，而且他们出奇地微妙

　　他说，他的方法不涉及药物治疗或特定的睡前习惯，然后提出一种被称为认知洗牌的心理策略。

　　沃尔特博士肯定地说:“不，这并不需要服用褪黑素或其他补充剂。它不包括睡前洗个热水澡，甚至不包括阅读之类的东西。这是一种简单的心理练习，我们称之为认知洗牌。”

　　他把它比作像洗牌一样打乱一个人的想法，引导大脑远离可能会抑制睡眠的持续思考过程。为了展示它的适应性，他强调没有一个通用的实施公式。

　　他建议:“有几种方法可以做到这一点。一种方法是随机思考与彼此无关的单词或物体。”

　　他一边滔滔不绝地说出牛、叶子、三明治、黄油和肝脏等例子，一边解释说:“像这样的东西——只是一些没有意义的随机词汇。”

　　他还提供了另一种方法，他说，想想一封信，把你的思绪与你的心跳同步。“每隔八拍，你就想出一个以这个字母开头的单词。”

　　这不仅能转移注意力，还类似于我们进入睡眠时所经历的“微梦”。

　　有人对他的视频评论道:“祈祷!每次都有效。”

　　还有一位观众透露了他们的睡前解决方案:“我的方法是在脑海里讲故事，直到我睡着。”

　　另一位建议说:“我所做的是选择一个非常不相关的话题，然后开始和自己讨论。它通常能起到作用。”

　　至于多少小时的睡眠是足够的，英国国家医疗服务体系表示，因人而异。如果白天疲劳对你来说很常见，你可能需要更多的睡眠。

　　固定的睡眠习惯可以提高你的休息质量。如果困难仍然存在，你的全科医生可以提供关于选择和进一步措施的指导。