20世纪40年代，心理学家威廉·赫伯特·谢尔登(William Herbert Sheldon)在未经常春藤盟校学生同意的情况下，使用了数千张他们的裸照，对人体形状进行了分类。他发现我们的结构可以概括为三个维度:自同构、外胚和中胚。谢尔顿的原创作品试图将我们的体型与我们的个性以及纳粹式的人类价值观念联系起来。当然，其他科学家很快就否定了这些观点，但运动科学家们接受了这种分类。流行的健身智慧认为，你的主要体型决定了你的天赋，也可能决定了你应该如何锻炼和节食。理论大致如下。

　　内胚乳体积庞大:它们很容易获得肌肉和力量，但很难减掉脂肪。力量举重。

　　Ectomorphs是又高又瘦的硬汉，他们很容易被撕裂，但是很难长出肌肉。注定为# 8230;在时装表演吗?

　　中态具有两个世界的优点。人类至高无上，注定要成为奥林匹亚先生。

　　三种体型维度是以我们胚胎发育过程中的三层胚层命名的:内胚层主要发育进入我们的肠道;中胚层主要发育成我们的肌肉，外胚层发育成我们的皮肤和头发等其他东西。

　　让我们来看看身体分型的科学。你的体型告诉你应该如何锻炼和饮食?

　　最成熟的身体分型方法是希斯-卡特法。这需要测量各种身体尺寸与测量磁带和数学公式来计算三维。除非你是一名运动科学家，否则没有必要了解这么多细节。只要照照镜子，你就能很好地了解自己的基本体型:你的体型是高瘦型(ecto)、圆胖型(endo)还是审美运动型(meso)?许多研究甚至通过照片而不是亲自测量来进行。很多人都处于中间，但你可能对自己的主要类型有一个很好的了解。

　　在一些健身社区，认为你的身体结构反映了你肌肉或身体的任何生理变化的观点，通常被认为是完全的伪科学。然而，早在1994年，Van Etten等人就已经提供了确凿的数据，表明身体结实的人在力量训练中获得的肌肉比身材苗条的人更多。

　　在某些情况下，科学比小说更奇怪:大量的研究表明，我们食指和无名指的长度之比(2D:4D)与我们的运动成绩有关。例如，2D:4D比值可以预测相扑运动员的运动能力。等级和可以区分娱乐和世界级摔跤手。我们的2D:4D比值与我们在子宫中暴露于多少睾丸激素有关，这影响着许多事情。我们手指长度的比例甚至可以在一定程度上预测我们的性取向，某人是同性恋的可能性有多大(男女比例适中)，女同性恋者是“男性化”的可能性有多大或& # 8216;女人# 8217;[1,2,3,4]。一般来说，你的无名指越长，食指越短，你就越有男子气概，越有运动细胞。

　　我们也有一项研究，将儿童分为3组:力量训练，耐力训练或不训练。躯体类型显著影响绩效指标的提高。例如，mesomorphy与短跑速度的最大改善有关，而ectomorphy与有氧健身(“耐力”)的最大改善有关。同样的表现指标也会受到我们身体类型的积极影响，这似乎也会提高可训练性。这可能在一定程度上是一种激励:我们更喜欢自己擅长的事情，因此会付出更多努力。如果你不擅长跑马拉松，但擅长短跑，你可能更喜欢短跑。然而，可能也有遗传因素，正如其他研究发现，当力量训练的体积和强度符合我们的基因型时，我们会获得更好的收益。

　　如果我们在最具天赋的训练类型上取得了最佳的健身效果，并且我们的身体类型影响着我们擅长什么，那么我们应该找出我们的身体类型最适合哪种类型的锻炼。有很多关于这个的研究，这是非常矛盾的。

　　对柔道运动员和休闲训练者的研究发现，中观与力量和力量呈正相关，而外观与力量和力量负相关，正如你基于体型理论所期望的那样，但外观似乎定义的是精英跆拳道技能，而非中观。

　　在最近对休闲健身学员的研究中，中形成层正向预测蹲、卧推力量和外形成层是有害的，而内形成层不预测力量，与中形成层结合后，外形成层与力量成正相关。其他研究[2,3]证实了介晶与强度/功率呈正相关关系;然而，在一项研究中，ectomorphy和endomorphy与强度呈负相关，而不是正相关。

　　绩效指标影响着与体型的关系。自形态与绝对力量测量呈显著正相关，与相对力量呈显著负相关，如体重锻炼，其中ectomorphy成为预测[2]的正向表现因子。

　　虽然身体类型维度在解释身体表现方面做得很差，但所有上述发现对于决定我们身体类型的身体成分测量来说都很有意义。一些研究还测量了身体脂肪百分比和瘦体重。当你把这些联系结合起来，很明显，身体组成而不是体型很重要。

　　Mesomorphy基本上是一种肌肉质量的稀释测量，它与绝对力量有关。

　　自同态是一种稀释的身体脂肪百分比的测量方法，它决定了相对于体重的力量。

　　Ectomorphy基本上与高度相关的自同态相反。

　　所以我们的体型并不能告诉我们什么类型的运动是我们最擅长的，我们不能更好地预测基于我们有多少肌肉和脂肪以及我们有多高。躯体分型只是把这三个真正重要的变量重新排列成不同的维度，削弱了这个过程中的相关性。为了说明我们身体类型的无意义性，身体类型与握力并没有太大的关系，相反，力量主要是高度的函数。

　　你可能会直觉地认为其他身体维度，比如股骨的长度，也会影响表现。有些人可能有一个结构更适合蹲着，而其他人有一个结构更适合死举。虽然这听起来似乎是可信的，但几项研究相当一致地表明，我们的人体测量方法对力量提升性能几乎没有影响:力量主要与我们拥有多少肌肉有关，无论是在肢体特异性水平还是在全身水平[2,3]。

　　不同运动项目的低水平运动员与优秀运动员的主要区别还在于，优秀运动员具有更多的中观性。对于几乎所有与力量有关的运动，表现都与肌肉力量成正比;几乎每一项运动中，相对力量都很重要，表现与身体脂肪比例呈负相关。因此，力量运动中低水平运动员和高水平运动员之间的主要区别并不在于有些人的身体结构更幸运，而在于高水平运动员更瘦，肌肉更发达。所以，别再抱怨你的股骨有多长了，多锻炼肌肉吧。

　　总之，你的体型只对你的训练有影响，因为它能粗略地显示你的肌肉质量和身体脂肪百分比。你的体型本身并没有改变 如何你应该锻炼肌肉和力量。

　　你可能认为内胚有较慢的新陈代谢，这就是为什么它们比较胖，而外胚有较快的新陈代谢，这就是为什么它们比较瘦。然而，体型似乎与基础代谢率(BMR)无关。在一项针对韩国足球运动员的研究中，守门员的新陈代谢速度明显快于其他球员，但他们的体型却相同。他们较高的BMR是由于更多的无脂肪物质。由于他们也更高，这并没有改变他们的体型。这项研究再次说明，你应该考虑身体组成和身高，而不是体型。

　　事实上，体型和饮食之间的任何关系都可能是反过来的。你是否患有endomoph主要取决于环境因素(即你的饮食)，而不是你的基因，因为它主要取决于你的身体脂肪比例，而这在原则上完全由你自己控制。通过减肥，你可以从内胚层变成中胚层(或外胚层)。

　　在我开始举重之前，我可能是一个内胚乳。当然不是肥胖，而是“吃得好”。经过几个月的训练(下图左)，我逐渐变成了一个ectomorph。现在我是一个中形体。

　　经过几个月的左路训练，我仍然是一个ectomorph。多年后在右边，我突然体育型体质的人。

　　你的身体结构影响你饮食的唯一方式 不同的比别人的形式是你理想的能量过剩时膨胀。由于强壮的个体比苗条的个体更容易获得肌肉，他们可以从更高的能量过剩中获益。除此之外，你的体型告诉你的是你应该专注于减肥还是增强肌肉，而不是 如何去做。

　　你的体型只是你当前体型的一个分类。改变体型所需要的饮食和锻炼和其他人一样遵循同样的原则。我们都有不同的身体结构，有些结构可能比其他结构更适合某些类型的锻炼，但身体表现主要取决于你的训练和身体组成，而不是你的体型。你的体型也受到你的身高、瘦体重和脂肪量的强烈影响。反过来，你的身体构成在很大程度上取决于你的训练和饮食，而不是你的基因。你可以通过变得更瘦、更强壮来显著改变你的体型。所以根本就没有注定的内胚乳。每个人都可以变瘦。虽然有些人要比其他人更努力地锻炼肌肉，但实际上每个人都可以变得更中观。

　　你的体型不能定义你。你定义你的体型。