表的内容

　　阶段一

　　第二阶段

　　第三阶段

　　快速眼动睡眠

　　需求

　　如何获得更多的深度睡眠

　　总结

　　慢波睡眠，也叫深度睡眠，是睡眠周期中的一个重要阶段，它能使大脑功能和记忆正常。虽然大多数成年人都知道他们的目标应该是每晚7到9小时的睡眠，但睡眠的科学是相当复杂的。

　　快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠是两种主要的睡眠类型，每一种睡眠都有重要的阶段。人类在睡眠过程中会以某种有规律的方式经历这些阶段，而一整夜的休息意味着在醒来之前要经历这些阶段几次。

　　也许有一些方法可以让你每天晚上睡得更好，睡得更沉，让你醒来时感觉更放松、更精神焕发。

　　身体首先经历三个非快速眼动睡眠阶段:

　　

　　第一阶段的睡眠周期相对较短。

　　睡眠周期的第一阶段是身体和大脑从清醒状态向睡眠状态转变的过渡时期。这段时间相对较短，只持续几分钟，睡眠也相对较轻。人们从这一阶段的睡眠中醒来可能比从其他阶段更容易。

　　在第一阶段，身体开始放慢节奏。心率和呼吸速度减慢，眼睛开始放松。肌肉也会放松，但偶尔会抽搐。

　　大脑和身体一起展开。随着大脑活动和感官刺激的减少，脑电波开始变慢。

　　第二阶段的非快速眼动睡眠是另一个较轻的睡眠阶段，发生在身体开始过渡到更深的睡眠。正如美国国家神经疾病和中风研究所(National Institute of neurodisorders and Stroke)所指出的，人类的大部分时间都是在睡眠周期的这个阶段度过的。

　　在身体里，心率和呼吸速度会减慢得更多。肌肉进一步放松，眼球运动停止。体温也会下降。

　　虽然脑电波进一步减慢，但这一阶段也包括大脑中电信号的小爆发。

　　深度睡眠或慢波睡眠是非快速眼动睡眠的第三阶段。虽然身体在夜间会完成几个周期，但第三阶段在夜间第一部分的较长时间内发生。

　　在睡眠周期的这一阶段，人体的心率和呼吸频率处于最低水平。肌肉和眼睛也非常放松，脑电波变得更慢。

　　从这一阶段的睡眠中叫醒一个人可能是非常困难的，因为这一阶段睡眠障碍，比如梦游，会发生。

　　

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　　快速眼动睡眠是睡眠周期的第四阶段，也是最后阶段。人体在入睡后90分钟左右进入快速眼动睡眠。

　　在睡眠的这个阶段，眼睛在闭着的眼睑后面来回转动。这种状态比其他睡眠阶段更接近清醒状态。

　　在快速眼动睡眠中，脑电波开始类似于清醒状态的脑电波。心跳和呼吸速度加快。

　　快速眼动阶段也是做梦最多的时候。大脑暂时麻痹手臂和腿，以阻止身体执行这些梦。

　　虽然一个人需要睡眠的所有阶段，但深度睡眠对大脑健康和功能尤为重要。深度睡眠有助于大脑创造和储存新的记忆，提高其收集和回忆信息的能力。

　　这一阶段的睡眠也有助于大脑休息和从一天的思考中恢复，允许它以葡萄糖的形式为第二天补充能量。

　　深度睡眠在保持荷尔蒙平衡方面也有作用。垂体在这个阶段分泌人类生长激素，帮助身体组织生长和再生细胞。

　　重要的是，一个人必须有足够的深度睡眠来进行这些功能。一个人的深度睡眠量与他的总体睡眠量有关。对于大多数成年人来说，7到9小时的睡眠是他们的建议，这通常会给身体足够的时间进入深度睡眠状态。

　　如果身体某一天没有得到足够的深度睡眠，它将在下一次得到睡眠的时候进行补偿，通过快速的循环来更快地达到深度睡眠，并在那里停留更长时间。

　　然而，如果一个人经常没有得到足够的深度睡眠，这可能会开始影响大脑。

　　由于深度睡眠在记忆中起着重要作用，如果睡眠不足，身体可能难以形成新的记忆或保留信息。

　　长期深睡眠问题可能与其他疾病有关，如心脏病或阿尔茨海默氏症。

　　剧烈运动有助于促进深度睡眠。

　　有几种方法可以增加一个人每晚的深度睡眠时间。

　　正如美国睡眠协会(American Sleep Association)所指出的，一个人要想增加每晚的深度睡眠时间，最重要的是留出更多的睡眠时间。这样做可以让身体经历更多的睡眠周期，从而有可能有更多的深度睡眠。

　　其他有助促进深度睡眠和良好睡眠的方法，例如:

　　在早上而不是睡前做剧烈运动，如游泳、慢跑或跑步

　　改变饮食，包括少吃碳水化合物和更健康的脂肪

　　在温泉浴场或热桑拿浴中使身体暖和起来

　　此外，一些抗抑郁药可能帮助人们获得更深的睡眠，尽管不是每个人都是这样。

　　粉红色的噪音也可能增加一个人的深度睡眠的效果。粉红噪声是一种低频分量多于白噪声的随机噪声。发表在杂志上的一项研究

　　人类神经科学前沿

　　研究了声音刺激对深度睡眠的影响，比如粉红噪音。研究结果表明，听这些声音可能会增强一个人的深度睡眠状态，使他们醒来时的记忆功能更好。

　　一些健康的睡眠习惯也有助于促进整体睡眠，包括:

　　避免使用蓝光，比如智能手机或电脑

　　通过关闭窗户和关掉闹钟上的灯，尽可能地让房间保持黑暗

　　当天晚些时候避免摄入咖啡因

　　睡前不要吃大餐

　　减少压力

　　制定一个睡眠计划，每天晚上在同一时间入睡

　　总结

　　深度睡眠是整个睡眠过程的重要组成部分，但它只是良好睡眠的一个方面。也许有一些方法可以促进深度睡眠，比如通过锻炼使身体疲惫，或者在睡觉时听粉色噪音。