随着寒冷月份的临近和流感季节的临近，许多人开始想知道如何才能最好地保护自己的免疫系统。

　　最近的一项蛋白质工作研究强调了每个季节的最佳食物。小小的调整可以显著增强免疫反应，使个体在整个冬季保持弹性。

　　Protein Works的营养专家凯尔·克劳利（Kyle Crowley）分享了一些食物，这些食物是为流感季节做准备的均衡饮食的一部分。

　　克劳利说：“在流感季节保持强大免疫系统的关键是尽早开始。在寒冷的天气到来之前让身体做好准备可以帮助你建立防御能力。

　　“提高免疫力不是在你已经感到疲惫的时候服用补充剂，而是把食物融入到一个全面的营养计划中，以保持领先地位。”

　　克劳利强调了营养丰富的均衡饮食的重要性。他建议在冬季饮食中加入这些增强免疫力的食物：

　　克劳利解释说：“两者都富含维生素C，有助于刺激白细胞的产生。

　　“橙子、柠檬和葡萄柚是冬季的主食，但也可以考虑添加蓝莓和草莓等浆果，它们含有额外的抗氧化剂，可以抵抗炎症。”

　　专家说：“大蒜素来以其增强免疫力的特性而闻名。它含有大蒜素，具有抗菌特性，有助于对抗感染。

　　“生姜是另一种能量源，具有消炎作用，可以帮助缓解喉咙痛或减轻感冒症状的严重程度。”

　　他补充说：“菠菜、羽衣甘蓝和其他绿叶蔬菜富含维生素C、维生素E和β -胡萝卜素等必需营养素，这些都能增强免疫功能。”在每天的饮食中加入这些，尤其是在寒冷的月份里加入汤和炖菜。”

　　像开菲尔、酸菜和酸奶这样的食物含有益生菌，可以自然地增强你的肠道健康，进一步增强你的免疫系统。

　　克劳利建议：“在你的饮食中加入发酵食品是一种增强抵抗力的简单而美味的方法。”

　　他继续说道：“杏仁、核桃、奇亚籽和亚麻籽富含维生素E、健康脂肪和其他增强免疫力的营养物质。这些都是很好的零食，可以很容易地添加到正餐或冰沙中。”