我们都很清楚，有规律的运动对身体健康是必不可少的。为了锻炼身体，有些人每天早上5点起床，或者把健身房作为下班回家路上的第一站。但如果这两种选择在繁忙的工作日都没有吸引力，你可能很幸运。新的研究表明，每天锻炼可能没有必要，每周锻炼两天就能带来你想要的健康益处。继续往下读，了解更多最新发现。

　　不管重要与否，在美国有很多人承认自己不锻炼。Gymless在2021年进行的一项调查发现，全国39.4%的成年人表示他们不每周锻炼。这些人往往指向同一个问题:时间不够。

　　事实上，onePoll代表Gympass在2021年进行的另一项调查发现，尽管79%的受访者表示，当他们有规律的锻炼习惯时，他们总是感到更快乐，但48%的受访者表示，他们忙于工作，没有时间去锻炼。

　　“锻炼是我们可以改变的最重要的生活方式之一，它能让我们变得更快乐、更健康、更有效率，”健帕斯美国公司首席执行官马尔科·克雷斯波在一份声明中说。“然而，美国各地的员工发现，在生活中加入体育活动越来越困难。”

　　但是，如果你不需要从工作周中抽出时间来有益于你的健康呢?

　　7月份发表在《美国医学会杂志》上的一项研究试图确定人们是否从每周只锻炼一到两天中受益。为了找到答案，研究人员分析了来自89,573人的基于加速度计的身体活动数据。

　　他们的研究结果表明，这种“周末战士”的体育活动模式确实对心血管有类似的好处，而那些进行更均匀分布的体育活动的人也有类似的好处。这包括发生心房颤动、心肌梗死、心力衰竭和中风的风险同样较低。

　　研究人员说:“增加运动，即使每周集中1到2天，也可能有效地改善心血管风险。”

　　这项研究围绕着美国的一般健康建议展开。根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的说法，目前的《美国人体育活动指南》表明，成年人每周至少应该进行150分钟的中等到高强度体育活动，或每周75分钟的剧烈运动。

　　考虑到这一点，研究人员比较了三组人:活跃的周末战士(每周有一到两天锻炼150分钟或更长时间的人)，活跃的常规(每周锻炼150分钟或更长时间但不集中在两天内的人)和不活跃的人(每周锻炼时间不超过150分钟的人)。

　　该研究证明，那些处于积极运动组的人的心脏健康状况有所改善，而不运动组的人则没有。

　　“我认为，说你如何得到它并不重要，这是一种赋权。重要的是你确实得到了它，”研究负责人、马萨诸塞州总医院的心脏病专家Shaan Khurshid医学博士告诉CBS新闻。“作为一名医生，我们通常会有一个经验法则，你知道，每周5天，每次30分钟。这在某些时间表上是有意义的，但对于那些只有周末或一周只有一两天的人来说，这也很难实现。”

　　如果你有时间，没有参与这项研究的华盛顿内科和运动医学医生约翰·塔巴科(John Tabacco)等专家仍然建议你在一周内更频繁地锻炼——即使运动量很小。

　　Tabacoo告诉《今日》杂志说:“就处理心理压力和困难情况的能力而言，每天20到30分钟的步行或慢跑已被证明能带来更好的结果，甚至只是整体感觉更好。”“我们从日常锻炼中获得的内啡肽是一件积极的事情，可以提高生活质量。”

　　Tabacco说，如果你想把建议的每周150分钟的锻炼时间塞进两天，谨慎一点也很重要。

　　他警告说:“你肯定不想连续五天完全不动，然后在周末跑马拉松吧。”

　　事实上，哥伦比亚大学瓦格洛斯内外科医学院的运动生理学家、行为医学副教授基思·迪亚兹(Keith Diaz)也没有参与这项研究，他告诉NBC新闻，这种周末锻炼计划是你需要随着时间的推移而积累的，以避免伤害自己。

　　“最大的担忧是过度使用伤害，”迪亚兹解释说。“你不可能在两天内从零到60。有很多周末战士没有受伤，但他们的身体已经适应了。”

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