克里夫·威尔逊(Cliff Wilson)是一位顶级健身教练，他使用补充剂来增强肌肉并保持体形。

　　但他不吃高咖啡因和“排毒”补品。

　　人体自身会“排毒”，而高咖啡因补充剂会导致过度训练和受伤。

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　　克里夫·威尔逊知道如何让人们保持体形。

　　作为一名顶级健身教练，他会在考虑健康的同时，为客户提供准备比赛时该做什么、该避免什么的建议。

　　威尔逊言行一致。这包括决定哪些补品是值得服用的，这些补品构成了数十亿美元的产业。

　　虽然补充剂可以补充均衡的饮食，但威尔逊说有两种类型的补充剂他永远不会服用:运动前的高咖啡因和任何声称“排毒”的东西。

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　　他告诉商业内幕网原因。

　　威尔逊说，他避免任何形式的“排毒”补充剂。

　　他说:“一般来说，如果你给身体适当的营养，你的身体本身就能很好地排毒。”“大多数排毒补充剂都是变相的泻药。”

　　通过补充剂或饮料为身体排毒的想法是一个神话，因为我们的肾脏、肝脏和胃肠道会自然地排出体内的毒素。

　　注册营养师蕾切尔·哈雷此前在接受商业内幕网采访时表示:“我们的身体能够通过正常的身体功能来清洁或排毒。”“当我们呼吸的时候，当我们上厕所的时候，当我们的肝脏在工作的时候，身体会自己进行所有的清洁和排毒。”

　　另一位注册营养师艾比·夏普(Abbey Sharp)的说法与威尔逊相同，她之前告诉《商业周刊》，大多数排毒补充剂“只是泻药或利尿剂”。她说，虽然它们可以“支持我们身体的自然排毒机制(拉屎和小便)”，但有更好的方法:“只要喝水和吃纤维!”

　　威尔逊说，他从不在锻炼前服用超高咖啡因的补充剂，因为它们会导致我们在不知不觉中过度训练，从而给身体带来压力，增加受伤的风险。

　　他说:“通常人们醒来后感觉很糟糕，因为他们已经把自己跑到地上了，但是他们在锻炼前服用了大量的兴奋剂，突然感觉很棒，所以他们真的很努力地训练。”“它会干扰你身体的自然信号。”

　　威尔逊仍然会在锻炼前摄入一些咖啡因，因为它被证明可以提高表现，但他会确保自己倾听身体的声音，只摄入“合理剂量”的咖啡因。

　　对他来说，那是200到300毫克，而不是400毫克以上。美国食品和药物管理局表示，每天摄入400毫克的咖啡因是一个健康的量，但个人的容忍度差异很大。

　　私人教练卢克·沃辛顿(Luke Worthington)此前告诉商业内幕网(BI)，当他缺乏能量时，他会采取更轻松的方式，而不是在锻炼前服用剂量。