腹部脂肪通常感觉不可能转移，研究表明，腹部脂肪实际上比身体其他部位的脂肪更难减掉。

　　无论你是出于审美的动机去锻炼身体，还是你想为了长期健康而减肥，减掉腹部周围的脂肪会让你感觉好多了。

　　但是你如何去实现它呢?值得庆幸的是，减肥专家迈克尔·莫斯利医生给出了答案。他分享了他的三条黄金法则，如果人们想要缩小腰带的尺寸，就需要遵循这三条黄金法则。这里是你需要知道的关于快速减掉腹部脂肪的一切。

　　少吃糖

　　莫斯利博士说:“要想对腹部脂肪产生重大影响，减少糖分的摄入是关键。令人惊讶的是，很多‘减肥’零食和饮料都是高糖的，它们被标榜为减肥食品，因为它们恰好是低脂肪的。”

　　换句话说:“限制你摄入任何含糖量超过5%的食物或饮料，每周不超过两次。”他还说，这包括冰沙和果汁，以及菠萝和芒果等甜水果。

　　糖是碳水化合物的主要种类之一，所以很多乍一看不含糖的碳水化合物食物实际上也含有很高的甜味。白面包、意大利面和薯片等加工食品应该换成藜麦或糙米。

　　莫斯利博士说:“有两件事会让你大吃一惊:你在不知不觉中摄入了多少糖，以及当你减肥后腹部脂肪开始自我抑制的速度。”

　　Fast800网站称，与低脂饮食相比，“低碳水化合物饮食可以使体重减轻两到三倍”。

　　间歇性禁食

　　间歇性禁食是基于在一段时间内按规律进食，然后在另一段时间内不吃东西的想法。莫斯利博士解释说，一天的禁食不应该摄入超过800卡路里的热量。

　　他声称:“你不仅可以通过摄入更少的卡路里来减肥，而且你的身体对禁食的压力做出反应，通过增强激素功能来促进减肥和燃烧脂肪来获取能量。”短期禁食会导致身体发生一些变化，使脂肪更容易燃烧。”

　　进行高强度训练

　　莫斯利博士说，出于许多不同的原因，锻炼是至关重要的，他补充说:“锻炼是你能做的最好的事情之一，可以让你健康长寿。”

　　然而，值得一提的是，运动本身并不足以摆脱最后一点顽固的脂肪，但它确实有助于你保持它的机会。

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