研究人员称，短时间的高强度运动，比如跑上五层楼梯，比什么都不做有价值的健康益处。

　　一项新的研究表明，短时间的高强度运动对健康有很大的好处，为那些努力找时间做足够运动的人提供了一个有希望的选择。

　　世界卫生组织(World Health organization)的指导方针称，要想过上健康的生活，我们每周应该进行75到150分钟的剧烈运动，或者每周进行2.5到5小时的适度活动，比如散步或园艺，这对身心健康都有好处。

　　然而，安大略省麦克马斯特大学的运动能能学教授、《一分钟锻炼》的作者马丁·吉巴拉在周日早上告诉记者，现在有越来越多的证据表明，更短、更剧烈的锻炼也有助于我们的健康。

　　我们需要做的最少运动量是多少?

　　尽管吉巴拉说，每周累计进行150分钟剧烈运动的黄金标准仍然是最好的，但大多数人都达不到这些标准，短时间的高强度运动是次佳选择。

　　“我们一般都知道，体育锻炼有很多好处，包括降低各种原因导致的死亡风险，以及改善心血管疾病死亡率。

　　“你能活多久、活得多好，唯一最好的预测指标就是你的心脏健康。我们知道，运动能很好地促进心血管健康——心肺健康，运动得越剧烈，你花的总时间就越少。

　　“所以这是一种权衡，这种强度-持续时间的权衡。”

　　他的团队观察了人们在短短三次20秒内进行“剧烈”体育活动的效果。但强度是关键，他说。

　　“所以想象一下，在一个10分的量表中，10分是冲刺，从迎面而来的汽车中救出你的孩子，活力意味着大约7或8分，而传统的适度是大约5或6分。

　　“但它来自于这三次20秒的剧烈运动，我们表明，如果人们这样做，他们可以积累一些健康益处，所以他们可以看到他们的健康状况有所改善，他们可以看到他们的一些血糖得分有所改善。”

　　“这并不是说这和每周的指导方针一样好，但这与这个主题是一致的，所有的活动都很重要，非常少量的运动可能非常有效，所以你不应该放弃。”有很多方法可以将这种体育活动安排到你的一天中——我们称之为运动零食。”

　　研究人员说，锻炼不仅仅是有组织的锻炼，在日常生活中以其他方式进行锻炼也有帮助。

　　“短时间运动零食”的例子可能包括快速爬上四到五层楼梯，从办公桌上站起来做一分钟的深蹲，和你的孩子或宠物一起玩，把沉重的杂货搬到车里，或者跳舞。

　　吉巴拉说:“每天锻炼三到四分钟，可以显著改善你的健康状况。”

　　“就像刷牙或其他我们日常做的事情一样，试着把它融入其中。理想情况下，选择你喜欢的东西——或者最不喜欢的——你更有可能长期坚持下去。”

　　还有证据表明，短时间的运动可以帮助减肥和控制体重——“当然，如果与良好的饮食相结合，”他说。

　　“即使是适度的健康改善——你当然可以通过每天几分钟的体育活动来实现——也能显著降低你死于各种原因的风险。”如果你能把这些融入到你的生活中，你会活得更久，你会过得更健康。”

　　吉巴拉说，在兼顾锻炼和时间短缺时，人们应该把锻炼看作是一种节省时间的投资——因为我们越健康，我们的寿命可能就越长。

　　“另一件事是，所有的活动都很重要，所以没有最低剂量，即使每天几分钟也会有效。即使你不符合指导方针，这种方法仍然是有益的，”他说。

　　“关键是，每一点都有帮助，即使你没有达到这些体育锻炼指南，你也在改变你的健康状况。”

　　短时间的高强度运动，如举重或搬运杂货，对健康有时间效益。