“nightcap”这个词最初来源于人们在寒冷的夜晚睡觉前戴上的保暖布帽。在这种情况下，我们谈论的是睡前喝的饮料，它应该有助于你的睡眠。

　　在一项新的研究中，一组美国研究人员研究了连续几晚睡前饮酒对睡眠的影响。来自RCSI的生物钟专家安妮·柯蒂斯教授参加了RTé第一电台的驾驶时间节目，讨论了这份报告。(这篇文章包括谈话节选，为长度和清晰度进行了编辑)。

　　那么睡前喝酒对你是好是坏呢?柯蒂斯指出:“睡前喝酒能让你更快入睡，这也是很多人这么做的原因之一。”“唯一的问题是，睡前喝酒与疲劳、工作记忆下降、第二天的认知能力下降有关。如果人们第二天还有这种感觉，他们可能会想‘哦，你知道吗?我得确保晚上睡个好觉。我再来一杯睡前酒。”

　　“来自美国的数据显示，20%的成年人睡前喝杯酒帮助睡眠，如果你有失眠，这一比例为30%。这项研究的目的是试图了解睡前酒对人们的睡眠有什么影响。对此已经做了很多研究。在之前的研究中，他们只是观察一杯酒和一晚睡眠的影响。在这项研究中，他们观察了连续几个晚上的睡眠影响，让我们这样称呼它。”

　　睡前喝酒会影响我们的非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。柯蒂斯解释说:“如果你把大脑想象成一个大仓库，非快速眼动睡眠就是一个工头把一天的所有记忆放进文件柜。”“在我们的睡眠周期开始时，我们往往有更多的非快速眼动睡眠，所以如果你在10点或11点上床睡觉，你往往会有更多的非快速眼动睡眠周期，直到凌晨2点或3点。”

　　“快速眼动睡眠是另一回事，它是快速眼动。如果非快速眼动是关于存储记忆，那么快速眼动就是某人进入那个仓库，拿出所有的文件，查看所有的记忆，理解它们，在所有的记忆之间找到见解和联系。快速眼动睡眠是我们睡眠中真正具有创造性的部分。”

　　柯蒂斯说，研究人员发现，睡帽增加了我们的非快速眼动睡眠，但减少了快速眼动睡眠，这是有问题的。“快速眼动不仅与创造力有关，而且对你的记忆和情绪调节也非常重要。如果你没有足够的快速眼动睡眠，你的行为就像一个蹒跚学步的孩子。你在情感上不太适应正在发生的事情。你可能会有一点功能失调，你可能会抨击别人，这就是为什么快速眼动非常重要。所以他们发现，如果你连续喝睡前酒，快速眼动睡眠会减少。”

　　什么时候喝睡前酒有关系吗?还是喝酒会导致这个问题?“快速眼动阶段发生在你睡眠的后半段，事实上，你减少了快速眼动的时间，你更有可能醒来并保持清醒。睡前喝酒对睡眠的影响非常明显，因为你还没有代谢酒精，所以解决这个问题的一种方法是吃午餐而不是睡前喝酒。”

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