如果你想在新的一年里瘦下来，一群减肥专家分享了一些重要的建议。

　　在享受了圣诞节的战利品后，许多人可能计划在2024年以健康为重点的决心开始。在Steven Bartlett的CEO日记播客中，专家们提出了一些可以帮助燃烧“腹部脂肪”的建议。

　　从禁食到冷水游泳，再到遵循经典的节食规则，他们的专业知识因不同的科学解释而有所不同。Mindey Pelz博士之前在播客中谈到了她“最喜欢的”36小时减肥法，可以帮助那些正在努力减肥的人，尤其是腹部的人。

　　她的“燃烧腹部脂肪的饮食法”包括间歇性禁食，即减肥者在一定时间内不吃东西。据格洛斯特郡网站报道，佩尔兹博士表示，这种做法可以在燃烧脂肪的同时促进健康的肠道细菌。

　　Pelz博士向Bartlett解释道:“对于那些想减肥的人来说，快速燃烧脂肪可能是我最喜欢的方法。研究表明，36小时不吃东西之后是12小时进食。”

　　她补充说:“这段时间足够让血糖下降。身体突然就会说‘好吧，血糖没有来了’。”因此，你进入酮症，并开始使用自己身体的能量来为你供能。

　　“这是让一个人摆脱任何减肥阻力的最美妙的方式。”她补充说，在试验中，她看到腹部减掉的“体重”最多。佩尔兹博士开玩笑说:“我可能应该把它叫做腹部脂肪禁食。”

　　Pelz博士并不是唯一一个对如何减掉腹部脂肪有看法的专家。第二位是人类生物学家加里·布雷卡(Gary Brecka)，他说，要减掉腹部脂肪，人们应该考虑将自己浸泡在冷水中。

　　他解释说:“卡路里的定义是使一立方厘米的水升高1摄氏度所需要的能量。如果卡路里是热量的量度，那么这意味着当热量离开你的身体时，卡路里就会离开你的身体。

　　“没有什么，没有什么，再多的运动，也没有任何类型的心血管或重量训练能像把自己浸泡在冷水中一样能快速去除体内脂肪。”值得注意的是，这种说法并不是基于科学事实，而且有证据表明这种水平的新陈代谢促进是不确定的。

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　　第三，另一位专家Giles Yeo在Bartlett的播客上分享了他的减肥小贴士。剑桥大学的分子遗传学家说，如果你想最大限度地减少身体脂肪，遵循一个古老的规则。

　　杨说，他所看到的研究表明，那些遵循“早餐吃得像国王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐”原则的人比那些相反的人瘦近10%。这仅仅意味着在一天开始的时候吃你最大的一餐。这将有助于减少对食物的渴望，并将不良食物选择的风险降至最低。

　　重要的是要注意，斑点瞄准脂肪是不可能的。你不能仅仅从身体的特定部位减掉脂肪，有些人在身体的某些部位天生比其他人携带更多的脂肪。

　　减脂是一个整体过程，不能以身体某些部位的锻炼或禁食为目标。在一次禁食之后，大多数人都会经历腹部水分的减少，不要把它和脂肪的减少混为一谈。

　　唯一能实现长期减脂的方法就是燃烧比摄入更多的卡路里。每天保持运动和吃得好是确保健康体重的最好方法。

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