有一个很常见的失败循环，大多数男人都经历过，当他们试图减少身体脂肪和被撕裂。首先，它们会立即过量运动，大幅降低卡路里，增加大量的有氧运动。当这个计划不可避免地事与愿违，他们感到精疲力尽，他们失去耐心，从零开始。有时这个过程需要几个星期，有时只需要几天。不要犯同样的错误而陷入失败的循环。如果你按照我的计划去做，并且意识到你可能会在几周后看起来更糟，那么你就可以塑造自己的人生。

　　点击并遵循我的五点减肥计划，看看长期效果，保持体重。

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　　1。提前计划

　　计划一个12周的削减周期。你可以从20分钟的有氧运动开始，也可以从每周5天的举重训练开始。这20分钟将由高强度的间歇运动组成:10秒短跑，然后10秒慢跑。每两周增加10分钟。

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　　2。减少热量

　　从一个正常的卡路里基础开始。对于普通男性来说，这是2000卡路里:40%的蛋白质，40%的碳水化合物，20%的脂肪。每两周，从这个基础上减少150卡路里，主要是碳水化合物和脂肪。蛋白质在整个循环中应该保持高水平。

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　　3。扭转

　　八周后反转航向。到这个时候，你的卡路里将从2000卡路里降至1400卡路里左右，有氧运动将达到惊人的50分钟。开始以每周100卡路里的速度补充卡路里，每周减少5分钟的有氧运动。

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　　4。处理好脂肪

　　你会先变坏再变好。你的身体始终处于热量不足的状态。你的身体会保持水分，你会看起来又软又胖——这甚至会发生在职业运动员身上。这就是为什么我们在有氧运动结束时增加卡路里，然后又减少。这是最难的部分。

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　　5。记录你的进步

　　跟踪你的进展。开始的时候，给自己称重，拍照，测量——如果你有的话，用体脂卡尺。这样，即使规模没有改变，其他进步的标志也会鼓励你坚强地完成任务。