说到燃烧卡路里，力量训练可能不是你首先想到的。然而，在你的健身计划中加入高强度的力量锻炼是消耗卡路里和锻炼肌肉的有效方法。以下五种力量训练是我推荐的，可以最大限度地燃烧卡路里。

　　将这些力量训练纳入你的健身计划可以帮助你达到燃烧卡路里的目标，同时也能增强你的力量和耐力。记住要根据你的健身水平调整强度和运动量，随着力量的提高逐渐增加。

　　在开始新的锻炼计划之前，一定要咨询健身专业人士或医疗保健提供者，特别是如果你有任何预先存在的健康问题。准备好出汗，燃烧卡路里，通过这些有效的力量训练来改变你的身体吧。

　　这项锻炼旨在提高你的心率，同时调动多个肌肉群，创造一个有效的卡路里燃烧过程。

　　

　　壶铃摆动是一项强大的运动，可以锻炼你的核心肌群、大臀肌和腘绳肌，同时对心血管也有好处。

　　双脚分开与肩同宽站立，双手握住壶铃。臀部弯曲，保持膝盖轻微弯曲，在两腿之间摆动壶铃。剧烈地摆动壶铃到胸部高度，调动你的臀部和臀大肌。完成三组，每组15到20次。

　　

　　立卧撑是一项全身运动，结合了力量和有氧运动，使其成为燃烧卡路里的动力。

　　从站立姿势开始，然后蹲下来，双手放在地上。双脚跳回平板支撑姿势。做一个俯卧撑，然后双脚向后跳向双手。爆炸性地跳起来，到达你头顶的手臂。完成三组，每组10到15次。

　　

　　箭步跳是一种很好的方式来瞄准你的腿，提高你的心率，导致增加卡路里消耗。

　　从箭步姿势开始，一只脚向前，另一只脚向后。爆发性地跳跃，在半空中切换双腿，另一只脚向前冲。每条腿做3组12-15次。

　　HIIT结合了高强度间歇训练的卡路里燃烧和力量训练的增肌效果。

　　

　　哑铃推力器锻炼你的整个身体，结合下蹲和头顶按压来完成燃烧卡路里的复合运动。

　　每只手各拿一个哑铃，与肩齐高。做一个深蹲，然后站着时用力按压头顶的哑铃。完成四组，每组12到15次。

　　

　　叛逆性划行的目标是锻炼背部、核心和手臂，同时在整个运动过程中保持较高的心率。

　　从平板支撑姿势开始，双手各拿一个哑铃。将一个哑铃放在臀部，同时用另一只手臂稳定身体。每只手臂做3组，每组10到12次。

　　

　　跳箱是一种动态运动，可以锻炼你的下半身，促进你的新陈代谢。

　　站在一个坚固的箱子或长凳前。跳啊

　　进入箱子，轻轻地着地，膝盖微微弯曲。完成三组，每组15到20次。

　　这种锻炼不需要任何设备，方便快捷，燃烧卡路里效率高。

　　

　　登山是一项动态的全身运动，可以提高你的心率，锻炼你的核心。

　　从平板支撑开始。将一只膝盖推向胸部，然后快速换腿跑步。完成四组，每组20到30秒。

　　

　　深蹲跳结合了力量和爆发力，使其成为极好的燃烧卡路里的运动。

　　做一个深蹲，然后爆发性的跳跃，双臂到达头顶。轻轻地落地，然后立即进入下一个深蹲。完成三组，每组15到20次。

　　

　　平板支撑运动可以锻炼核心肌肉、肩部和腿部，同时也可以提高心率。

　　从平板支撑开始。双脚跳宽，然后并拢，同时保持坚实的平板支撑姿势。完成三组，每组20到30秒。

　　这种锻炼利用超级组，结合两个连续的运动和最少的休息，来保持你的心率升高。

　　

　　硬举的目标是你的后链，包括你的腿筋、臀大肌和下背部，从而产生显著的卡路里燃烧。

　　双脚分开与臀部同宽站立，举着一个杠铃在你面前。臀部弯曲，保持背部挺直，将杠铃向地面放低。完成四组，每组8到10次。

　　

　　俯卧撑可以锻炼胸部、肩部和肱三头肌，同时也可以激活核心肌群。

　　从平板支撑姿势开始，双手分开略大于肩宽。胸部向地面放低，然后再向上推。完成4组，每组15-20次。

　　

　　杠铃划行的目标是你的上背部、臀部和二头肌，有助于增加卡路里消耗。

　　弯曲臀部，保持背部平坦，将杠铃向胸部下方移动。完成三组，每组10到12次。

　　

　　跳绳是一种简单而有效的提高心率和燃烧卡路里的方法。

　　用双手握住跳绳。跳绳时保持良好的姿势。完成三组，每组一分钟。

　　Tabata训练包括20秒的剧烈运动，然后休息10秒，重复4分钟。这种高强度的方法可以最大限度地燃烧卡路里。

　　

　　哑铃下蹲的目标是你的腿，肩膀和核心，使它们成为一个理想的燃烧卡路里的复合运动。

　　每只手各拿一个哑铃，与肩齐高。做一个深蹲，然后站立时将哑铃按在头顶。完成四组每组20秒

　　开启NDS, 10秒

　　教你们了。

　　

　　前文提到的叛逆式划船可以锻炼全身，增加卡路里消耗。

　　从平板支撑姿势开始，双手各拿一个哑铃。将一个哑铃放在臀部，同时用另一只手臂稳定身体。完成四组每组20秒

　　开启NDS, 10秒

　　教你们了。

　　

　　跳跃弓步，也在前面提到的，包含在这个综合体中，因为它们能够提高心率和燃烧卡路里。

　　从箭步姿势开始，一只脚向前，另一只脚向后。爆发性地跳跃，在半空中切换双腿，另一只脚向前冲。完成四组每组20秒

　　开启NDS, 10秒

　　教你们了。