瓶装冰沙似乎是一种获取日常水果和蔬菜的快速简便的方法，但不要被它们有益健康的营销所愚弄。虽然它们承诺提供方便的营养，但许多都含有大量的糖，把看似健康的选择变成了与甜点相媲美的甜点。(剧透一下:我们名单上含糖量最高的冰沙的含糖量相当于两条士力架!)

　　瓶装冰沙含有两种糖:天然糖和添加糖。天然糖来自整个水果或浓缩果汁，而添加糖是在加工过程中引入的。蔗糖、果糖和红糖等成分都属于添加糖的范畴。

　　瓶装冰沙中糖的问题——不管它是天然的还是添加的——不一定是糖的来源;这些饮料往往缺乏纤维，因为它们依赖于浓缩果汁或果汁泥，而不是整个水果。没有纤维，你就失去了它的好处，比如降低血糖峰值，支持健康的肠道微生物群，促进饱腹感。

　　为了帮助你在超市做出更好的选择，我们根据含糖量对最不健康的瓶装冰沙进行了排名，从含糖量最少的开始，到含糖量最高的结束。继续往下读，看看哪些冰沙应该从你的购物清单上删除，以及买什么来代替，看看10种最健康的商店购买的冰沙。

　　营养(每瓶7盎司):

　　热量:150

　　脂肪:3.5克(饱和脂肪:2.5克)

　　钠:150毫克

　　碳水化合物:19克(纤维:0克，糖:16克[添加糖:9克])

　　蛋白质:10克

　　这款来自乔巴尼的希腊酸奶奶昔乍一看似乎是一种健康的选择，因为希腊酸奶可以提供许多健康益处，比如蛋白质和有益肠道健康的益生菌。但是16克糖(其中9克是添加的)和零克纤维，这种饮料可能不像看起来那么健康。在培养牛奶之后，水和蔗糖是下一个配料，这里没有完整的水果来源(这导致缺乏纤维)，只有来自覆盆子泥和柠檬果肉的水果味。

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　　营养(每瓶7盎司):

　　热量:110

　　脂肪:0.5 g(饱和脂肪:0 g)

　　钠:80毫克

　　碳水化合物:22克(纤维:3克，糖:18克[添加糖:14克])

　　蛋白质:6克

　　与我们名单上的其他瓶装冰沙相比，这款来自Dannon的草莓香蕉乍一看似乎没有那么糟糕。然而，许多瓶装冰沙仍然使用天然糖源，这种饮料中的大部分糖都是添加的。事实上，“果糖”和“糖”是清单上的前几个成分。

　　营养(每10盎司一瓶):

　　热量:110

　　脂肪:2克(饱和脂肪:1.5克)

　　钠:45毫克

　　碳水化合物:23克(纤维:2克，糖:18克[添加糖:0克])

　　蛋白质:1克

　　这款芒果奶昔来自无害收获公司，它的持久力几乎为零。它的18克糖来自天然来源，但只有2克纤维和1克蛋白质，这种饮料不能让你饱腹或让你感到饱腹。

　　营养(每瓶15.2盎司):

　　热量:400

　　脂肪:15克(饱和脂肪:3.5克)

　　钠:590毫克

　　碳水化合物:41克(纤维:4克，糖:33克[添加糖:23克])

　　蛋白质:30克

　　当你第一次品尝Bolthouse的蛋白质加冰沙时，你可能会认为这是一个健康的选择。谁不想在他们的奶昔中加入30克蛋白质，尤其是当它是坚果黄油巧克力花生酱口味的时候?不幸的是，看了营养标签后，你会发现尽管它提供了蛋白质和4克纤维，但它也含有33克糖，其中23克来自添加糖。

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　　营养(每瓶15.2盎司):

　　热量:190

　　脂肪:0克(饱和脂肪:0克)

　　钠:110毫克

　　碳水化合物:47克(纤维:4克，糖:40克[添加糖:0克])

　　蛋白质:2克

　　Bolthouse提供了一系列“能量”冰沙，其中含有咖啡因和B族维生素(可以帮助提高能量水平和减少疲劳)，但这些饮料可能不像看起来那么健康。

　　例如，桃子胡萝卜芒果口味的糖含量高达40克。它仍然含有4克纤维，可以略微帮助你的血糖水平，但这款瓶装饮料中的所有水果都来自浓缩果汁，这限制了你从吃整个水果中获得的一些天然纤维。另外，2克的蛋白质不会让你感到饱。

　　营养(每瓶15.2盎司):

　　热量:350

　　脂肪:5克(饱和脂肪:2.5克)

　　钠:130毫克

　　碳水化合物:67克(纤维:12克，糖:44克[添加糖:27克])

　　蛋白质:11克

　　这款来自Bolthouse农场的草莓果冻早餐奶昔是用来代替早餐的，但它的含糖量使它成为一种营养的选择。12克的纤维使这款饮料成为名单上纤维含量最高的饮料之一，但27克的添加糖离推荐的每日限量太近了。

　　营养(每瓶15.2盎司):

　　热量:230

　　脂肪:0.5 g(饱和脂肪:0 g)

　　钠:20毫克

　　碳水化合物:55克(纤维:6克，糖:47克[添加糖:0克])

　　蛋白质:2克

　　这款Bolthouse Farms草莓奶昔号称是一款健康的100%果汁奶昔，但在这瓶15盎司的饮料中，几乎含有50克糖，而且它只使用果泥和浓缩果汁，而不是整个水果。

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　　营养(每瓶15.2盎司):

　　热量:260

　　脂肪:0.5 g(饱和脂肪:0 g)

　　钠:20毫克

　　碳水化合物:61克(纤维:5克，糖:50克[添加糖:0克])

　　蛋白质:1克

　　这款草莓香蕉奶昔含有50克糖和浓缩果汁，加上1克蛋白质和5克纤维，不会让你感到饱腹或感到饱腹。

　　营养(每瓶15.2盎司):

　　热量:270

　　脂肪:2.5克(饱和脂肪:0克)

　　钠:5毫克

　　碳水化合物:58克(纤维:2克，糖:54克[添加糖:0克])

　　蛋白质:4克

　　尽管这款来自Naked的超级食物奶昔含有大量来自超级食物水果的果汁，但它只由浓缩果汁和果汁泥制成，这意味着它缺少了你吃整个水果所能获得的纤维。

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　　营养(每瓶15.2盎司):

　　热量:320

　　脂肪:0.5 g(饱和脂肪:0 g)

　　钠:20毫克

　　碳水化合物:76克(纤维:3克，糖:55克[添加糖:0克])

　　蛋白质:2克

　　Naked公司的蓝机冰沙是我们榜单上所有瓶装冰沙中含糖量最高的，高达55克。这种奶昔只含有2克蛋白质和3克纤维，可能会让你的血糖飙升，还会让你感到饥饿。