每年冬天，我们都会看到感冒、流感等呼吸道疾病的增加，近年来还出现了COVID-19。

　　虽然这些感染对许多人来说可能是轻微的，但它们会严重破坏我们的睡眠模式——使我们更加疲惫，并延长疾病的影响。

　　例如，躺着时喉咙痛、鼻塞和胸部咳嗽等症状会加剧，充血加剧，呼吸困难。

　　睡眠对于增强免疫系统是必不可少的，所以采取必要的步骤来确保一个完整的晚上休息和帮助恢复是很重要的。

　　考虑到这一点，温斯顿床品公司的睡眠专家丽贝卡·斯温在http://Express.co.uk上谈到了在生病时改善睡眠的方法。

　　丽贝卡建议，具体来说，侧身睡能最好地缓解感冒和流感症状。

　　她说:“生病时换一种睡姿很重要。”

　　“那些有鼻塞症状的人应该侧睡，稍微倾斜一点，用额外的枕头抬高头部，以缓解头部鼻窦的压力。

　　“直接仰卧会让鼻塞更严重。”

　　这个建议得到了睡眠顾问公司专家的支持。

　　他们说:“侧睡可以帮助排空一侧的鼻腔通道，如果其中一条通道比另一条更堵塞的话。”

　　“我们还建议侧卧时把头托起来，帮助鼻窦引流。”

　　丽贝卡分享了另外三条生病时睡觉的建议。

　　鼻塞会让你晚上睡不着觉，但蒸蒸汽会让黏液变松，保证高质量的睡眠。

　　她说:“在一碗热水上吸入蒸汽，考虑加入蜂蜜或薰衣草或茶树精油来缓解炎症。”

　　英国国家医疗服务体系建议，为了获得最佳睡眠，卧室温度应在18至24摄氏度之间。

　　她说:“在不舒服的时候，穿得暖和可能很诱人，但这可能会扰乱睡眠，加剧症状，所以加个风扇或打开窗户，吸入一些凉爽的空气。”

　　丽贝卡补充说:“整体补水有助于缓解症状，热饮对那些患有感冒症状的人来说是很好的。”

　　“花草茶是一个很好的选择，因为它可以缓解喉咙痛和全身充血，并在睡前增强免疫系统。”

　　为了加速从感冒中恢复过来，英国国民健康保险制度建议充足的休息和睡眠。

　　它还建议喝大量的水或南瓜，以避免脱水。