你系鞋带的方式可能不那么重要，但当你在开阔的道路上或小路上跑步时，相信我们:这很重要。不幸的是，系得不好或太松的鞋子是扭伤脚踝、起泡甚至胫骨夹板的一个因素。所以，如果你想跑出最好的成绩，一切都始于你在出发前系好鞋带的那一刻。

　　有经验的跑步者知道，你可以通过使用一种简单的鞋带打结策略来保护你的脚，并提高你的舒适度，这种策略被称为“后跟锁”，这是一种与传统打结不同的密封打结。随着初秋马拉松赛季的临近，我们冒昧地全面解释了这种方法。额外的好处是:它的好处不仅仅是跑步。在你做以下10种适合40岁以上人群的最佳有氧运动之前尝试一下这个技巧，你会很快感觉更好，看起来也更好。

　　如果你不能忍受你所穿的鞋子，再多的系鞋带的技巧也帮不了你。找一双舒适但不紧绷的跑鞋，感觉更像是你身体的延伸，而不是一件衣服。如果它们看起来很酷，那也很好:在锻炼过程中，任何能增强你信心的东西都是件好事。如果你需要一些灵感，看看今年最受欢迎的5双跑鞋吧。

　　正常系鞋带:从外往里，两边交替系。(是的，这部分你做得对。)从外到内的系带比从内到外的系带更适合你的脚。

　　你知道你鞋上的第二个洞吗?事实证明，这个洞并不是多余的。事实上，它是“鞋跟锁”最重要的组成部分。这种特殊的方法来自Illumiseen公司，这家公司为跑步者、骑自行车者和狗生产LED安全配件。记住:当你采取措施减轻伤害时，一定要掌握5个最重要的热身伸展动作。

　　运行你的鞋带通过这些孔从外面，没有交替的两面，如上图所示。这样就可以在鞋的两边形成两个环。你将使用这些环最终固定最后一个结。

　　现在，切换回交替的一边，并运行你的鞋带通过相反的环，如上图所示。鞋带最终会相互拉紧，形成一个密封的扣住脚鞋舌。这个结短期内解不开。

　　从那里，把你的鞋带拉紧。如果你拉起来，会导致不必要的松脱，最终在脚跟留下多余的空间，从而导致水泡。

　　接下来，像往常一样系好鞋带。如果可以的话，把鞋带打双结，这样你就不会在公园里奔跑的时候鞋带被解开了。如果你用的是54英寸的鞋带——你很可能是54英寸的，因为这是大多数跑鞋的标准——你会有足够的松弛来打双结。

　　试着把你的手指插进鞋跟。鞋子应该与你的脚跟平齐，这样你的手指就很难滑进去了。

　　同样地，你的脚趾应该与鞋的前部齐平。总而言之，鞋子应该像手套一样合脚。

　　现在，你还在等什么?走出去，主宰你的5公里!

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