当你忙于上课、学习和结交新朋友时，你该如何开始一个大学锻炼计划呢?这比你想象的要容易，而且回报也很丰厚。看看这个快速简单的指导，教你如何在大学里锻炼，开始实现你的健身目标。

　　有规律的锻炼和健康的饮食对你的整体健康至关重要。这可能会改善你的健康，降低患严重或慢性疾病的风险。保持身体健康的好处包括:

　　减肥或保持健康的体重;

　　稳定血糖水平;

　　加强你的工作神经和肌肉;

　　提高睡眠质量;

　　延长你的生命;

　　降低患心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、某些癌症和其他健康问题的风险。

　　除了对身体有巨大的好处，健身对你的心理健康也有好处。

　　即使你有兴趣获得锻炼对身心健康的好处，你也可能需要帮助从繁忙的日程中挤出时间。我们的时间比我们想象的要多，因为我们每周花很多时间在浏览社交媒体等无聊的活动上。拉梅>

　　坚持写一个星期的日记。

　　每天写下你做了什么，花了多少时间。在一周结束的时候，计算一下你在那些没有帮助你实现目标的活动上花了多少时间。

　　如果你减少这些活动，你的日程安排可能会比你想象的有更多的空闲时间。每周有几天把闹钟调早30分钟，把这段时间用来健身。

　　你也可以在锻炼的同时做多件事。

　　你的一些大学课本可能有音频版本。你可以在锻炼或学习播客的时候听，帮助你更好地理解课程材料。此外，你不应该担心完成你的论文，因为你可以从PaperWritings.com订购论文写作，他们的专家会照顾你的任务。

　　你可以利用锻炼时间进行头脑风暴。

　　如果你正在写一篇文章，你可以在跑步机上计划你的主要论点和大致大纲。带上一个小笔记本和笔，以便在锻炼过程中快速记笔记。

　　最重要的是，把你的培训当作你不能忽视的责任。如果你按照计划学习的方式安排锻炼，你可能会有足够的时间来锻炼。

　　现在，你已经准备好采取行动了。在开始健身计划时，请记住以下建议:

　　慢慢开始，慢慢积累。锻炼前先走一走或做一些伸展运动来热身。增加速度，你可以保持5到10分钟，而不会感到太累。

　　当你精力充沛时，逐渐增加锻炼时间。每天锻炼30到60分钟。

　　不要同时做所有的练习。调整白天的活动。每天做几次较短的运动，你仍然能得到有氧运动的好处。此外，较短的会话比30分钟的会话更适合你的日程安排。有活动总比没有活动好。

　　用动态拉伸来热身——积极的运动来热身和弯曲你将要使用的肌肉，比如踢，走弓步，或者手臂摆动——做一个更慢，更容易上手的练习。例如，如果你要跑步，先走一走热身。或者，如果你举重，从简单的几次开始。

　　也许你喜欢散步、骑自行车和划船，但不要止步于此。周末和家人一起远足，或者晚上跳交际舞。找到你喜欢的活动，把它们添加到你的锻炼计划中。

　　如果你感到不适、呼吸短促、头晕或恶心，就休息一下。不要把自己逼得太紧。

　　多喝水。你的身体在水分充足的情况下工作得最好。长时间不喝足够的水，特别是在炎热的条件下，可能是危险的。

　　如果你不舒服，可以请一两天假。

　　每天其他人为我们加油，支持我们的训练，起起落落，帮助我们保持强大的动力。有很多。你可以加入在线健身社区，或者亲自和朋友一起锻炼，使用健身应用程序来跟踪和比较你的进步。

　　运动后，有必要花几分钟时间冷静下来，让你的心率恢复到休息水平。例如，跑步后的轻微慢跑或散步或力量训练后的轻微拉伸也有助于防止酸痛和受伤。

　　善待自己。研究表明，自我同情会增加你在任何努力中成功的可能性。所以，不要因为自己的身体、目前的健康水平或缺乏意志力而自责。所有这些都会让你失去动力。把你的错误和不健康的选择看作是改善你习惯的机会。

　　在项目开始六周后评估你的健康水平。之后每隔几个月重复一次。你可能需要增加更多的锻炼时间，或者你可能会发现你的锻炼足以实现你的健身目标。

　　如果你正在失去动力，设定新的目标或尝试新的活动。和朋友一起锻炼，或者去健身中心上课。

　　开始一项健身计划是一个重大的决定。但要仔细计划，调整自己的节奏。你可以养成一个将持续一生的健康习惯。

　　不管你现在多么喜欢锻炼，你可能会随着时间的推移而失去兴趣。记住，平衡你的爱好和大学责任是很重要的。据《耶路撒冷邮报》报道，当你意识到自己几乎没有时间做作业时，与论文写作服务机构合作是一个不错的选择。为了保持你的兴趣，尝试一些新的东西或改变你目前为止有效的锻炼方式。

　　在锻炼的同时吃点零食。

　　你可以在跑步机或健身自行车上听有声书或看你最喜欢的电视节目。

　　记录你的活动。

　　记录你的锻炼和进步。写下你的待办事项或在应用程序中跟踪它们可以增加你的承诺，让你对你的日常工作负责。回头看看你开始的地方也会很有帮助。

　　被启发。

　　阅读健康和健身杂志，访问健身网站，从活跃人士的照片中获得灵感，并在Instagram上关注健身博主。有时，看健康和健美的人的照片可以鼓励你运动你的身体。