经过艰苦的锻炼后，你的身体就像一块海绵，准备吸收它需要的营养来恢复和变得更强壮。它需要正确的食物来帮助修复和建立肌肉，补充糖原储存，并启动恢复。但让我们面对现实:有时候，在家做饭并不在日程上。这就是快餐可以拯救世界的地方!信不信由你，在甲板上锻炼后吃最好的快餐，你可以吃一顿美味的快餐，富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，没有多余的卡路里。

　　快餐通常名声不好，但现在很多地方都提供更健康的选择，是健身后补充能量的完美选择。所以，无论你是赶着去上班还是太累了不想做饭，你仍然可以吃得聪明。通过选择正确的食物，你仍然可以享受快餐的便利，同时为你的身体提供运动后所需的营养。

　　下面是10种最适合在锻炼后吃的快餐。在这个列表中，我们将解释为什么每顿饭都是锻炼后恢复的好选择。我们还会给你一些链接，这样你就可以查看每顿饭的完整营养概况，并在下次忙碌的时候找到这些食物。

　　营养(每碗卷饼):

　　热量:565

　　脂肪:15克(饱和脂肪:4克)

　　钠:1410毫克

　　碳水化合物:67克(纤维:11克，糖:5克)

　　蛋白质:45克

　　在Chipotle，你可以根据自己的口味制作一个墨西哥卷饼碗。选择糙米、黑豆、鸡肉、菲希塔蔬菜和新鲜的番茄沙司。这碗富含鸡肉中的蛋白质和豆类和米饭中的复合碳水化合物——锻炼后身体恢复所需的一切。鸡肉提供瘦肉蛋白，帮助肌肉修复，而豆类和大米提供了很好的碳水化合物来源，补充糖原储存。

　　营养师推荐的15种最健康的快餐汉堡

　　营养(每份三明治):

　　热量:270

　　脂肪:4克(饱和脂肪:1克)

　　钠:810毫克

　　碳水化合物:40克(纤维:4克，糖:6克)

　　蛋白质:20克

　　赛百味的火鸡胸三明治是一种富含瘦肉蛋白的选择。选择全麦面包，多放一些蔬菜，比如菠菜、西红柿和黄瓜，不要吃像蒜泥蛋黄酱和墨西哥辣椒酱这样的重酱。火鸡提供必需的蛋白质，蔬菜提供对恢复至关重要的维生素和矿物质。

　　营养(每包):

　　热量:660

　　脂肪:45克(饱和脂肪:9克)

　　钠:1420毫克

　　碳水化合物:32克(纤维:14克，糖:5克)

　　蛋白质:43克

　　Chick-fil-A的烤鸡清凉卷是一种美味而均衡的选择。里面塞满了烤鸡和绿叶莴苣，都包在亚麻籽面饼里。它富含蛋白质和纤维，让你保持饱腹感，帮助你的肌肉修复。

　　10种能提高锻炼效果的食物

　　营养(每份三明治):

　　热量:500

　　脂肪:14克(饱和脂肪:3.5克)

　　钠:1310毫克

　　碳水化合物:77克(纤维:6克，糖:9克)

　　蛋白质:18克

　　Panera的地中海蔬菜三明治以新鲜的食材为特色，如鹰嘴豆泥、黄瓜、甜椒、西红柿和全麦面包上的绿色蔬菜。这个三明治提供了蛋白质、纤维和健康脂肪的固体混合物，为你运动后的恢复提供燃料。

　　营养(每盒):

　　热量:460

　　脂肪:24克(饱和脂肪:7克)

　　钠:450毫克

　　碳水化合物:40克(纤维:5克，糖:21克)

　　蛋白质:22克

　　星巴克的鸡蛋和切达蛋白盒是一个方便和平衡的选择，如果你在锻炼后的路上，这是完美的。它包括一个煮熟的鸡蛋，白切达奶酪，花生酱，杂粮什锦面包，苹果和葡萄。它是蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的绝佳组合，可以帮助你的身体在锻炼后恢复。

　　20种最好的高蛋白快餐

　　营养(单份):

　　热量:210

　　脂肪:7克(饱和脂肪:2克)

　　钠:710毫克

　　碳水化合物:0克(纤维:0克，糖:0克)

　　蛋白质:38克

　　肯德基的烤鸡胸肉是一种瘦肉和美味的蛋白质来源。搭配青豆和配菜沙拉是一顿均衡的大餐。烤鸡给你提供了充足的蛋白质而没有多余的脂肪，使它成为锻炼后的一个坚实的选择。

　　营养(每份三明治):

　　热量:319

　　脂肪:6克(饱和脂肪:1克)

　　钠:676毫克

　　碳水化合物:45克(糖:8克)

　　蛋白质:21克

　　汉堡王的烤鸡三明治是锻炼后的绝佳选择。它的特色是火焰烤鸡肉饼，生菜和西红柿放在土豆圆面包上。烤鸡提供了大量的蛋白质，而新鲜的蔬菜添加了一些必要的维生素和矿物质，以帮助恢复。

　　12种低热量高蛋白快餐

　　没有营养信息。

　　麦当劳的匠人烤鸡三明治是一种精瘦美味的选择。它的特色是烤鸡胸肉、新鲜生菜、西红柿和全谷物面包上的醋沙司。这是一种低热量的选择，仍然可以提供锻炼后身体所需的营养。

　　没有营养信息。

　　温蒂西南牛油果鸡肉沙拉包括烤鸡、牛油果、培根和蔬菜。牛油果能增加健康脂肪，而鸡肉能提供瘦肉蛋白。这道沙拉是一顿完美的运动后餐，既饱又有营养。

　　没有营养信息。

　　塔可钟的能量菜单碗营养丰富。选择烤鸡、黑豆、米饭、鳄梨酱和pico de gallo，这顿饭富含蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。这种快餐是补充你的能量和帮助肌肉修复的完美选择。

　　通过选择这些明智的快餐选择，你可以享受轻松的快餐，同时还能获得锻炼后恢复所需的营养。每种选择都提供了蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的良好平衡，帮助你保持在健身目标的轨道上。