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　　当我在一个寒冷的秋夜第一次见到Níall ó Murchú时，他光着脚，穿着一条短裤。

　　ó Murchú是一名经过认证的维姆霍夫方法教练，他看起来就像你想象中的那种和被称为“冰人”的荷兰冒险家一起坐在冰浴里的人。

　　但是，每个人都是从某个地方开始的，在这位波特马诺克本地人赤脚爬山，说服穆雷安·奥康奈尔和汤米·鲍在电视直播中坐冰浴之前，他的生活看起来就像其他任何一个爱尔兰父亲一样，一边做着朝九晚五的办公室工作，一边努力抚养孩子。

　　“(我的妻子)乔西和我有四个四岁以下的孩子。所以压力很大，压力很大，极度疲惫，”他回忆道。“在那段时间里，也许是四五年，我只是断断续续的睡眠，夜间进食……无情地抚养孩子。我只是一直觉得冷。”

　　ó Murchú刚刚出版了一本名为《寒冷的力量:如何拥抱寒冷并改变你的生活》的书，他把自己多年前的感觉比作《指环王》中的一句话:“我觉得自己很瘦，有点被拉伸了，就像黄油被涂在了太多的面包上。”

　　他说:“当你有这种感觉时，你的身体在神经系统的这一部分处于上升状态，处于战斗或逃跑状态，它会消耗所有能让我们保持健康、保持消化、保持温暖的资源，试图应对压力。”

　　“如果压力是慢性的，我们就会一直处于精疲力竭的状态。”

　　ó Murchú所描述的是我们许多人都可能与之相关的东西。招聘公司罗伯特·沃尔特斯(Robert Walters)最近对2000名员工进行的一项调查显示，三分之一的人“经常”经历反复出现的工作压力，而总部位于爱尔兰的人力资源公司HR Locker在2021年的研究表明，超过一半的爱尔兰员工正在经历倦怠。

　　科克大学今年早些时候发表的一项研究发现，与精神健康相关的疾病缺勤对爱尔兰雇主来说是一个越来越大的挑战，这也就不足为奇了。超过一半的雇主报告说，在过去的12个月里，因精神疾病缺勤的比例有所增加。

　　与此同时，在爱尔兰的工作场所，带病工作正成为一个日益严重的问题，因为员工们很难感觉到自己可以请假恢复。

　　

　　ó Murchú说，当他和他的妻子乔西发现自己精疲力竭的时候，他遇到了维姆霍夫，他们第一次在淋浴时调低了温度，拥抱寒冷的好处就显现出来了。

　　“这很不愉快，”他回忆起早期站在莲蓬头下被泼冷水的日子。“但我们需要一些东西让我们摆脱困境。我们绝望了。慢慢地，我们的能量水平开始改变。我们开始觉得自己更强大了。”

　　据说洗冷水澡或在冰水中游泳的一些好处包括;改善血液循环，减少体内炎症，内啡肽自然分泌，对我们这些容易生病的人来说，白细胞计数的增加可以改善免疫功能。

　　事实上，2016年荷兰一项有3000多名参与者参与的研究发现，那些在洗完热水澡后30到90秒内冲个冷水的人，自我报告的生病率比那些不冲冷风的人低29%。

　　证据是相当令人信服的，但很有可能，许多读到这篇文章的人已经知道，至少在一个模糊的意义上，冷水澡和冷水游泳对我们有好处。

　　我们中的大多数人都有朋友或家人热衷于他们的海泳(和干袍)。然而，我们没有这么做。我在ó Murchú上承认，我是其中之一，我知道好处，但我仍然无法面对它。他能说什么来说服我吗?

　　“很多人都把感冒赶走了。他们希望在他们的余生中尽可能地避免它，”他承认。但是，在我们许多人每天都被压力所困扰的世界里，同时教授冥想和呼吸讲习班的ó Murchú坚持认为，寒冷是学习控制我们对压力反应的最简单(也是免费的)方法之一。

　　“我认为，在最深的层次上，我们需要寒冷来学习如何呼吸，学习如何应对压力。

　　“通往寒冷的道路是通往混乱、恐惧和不确定的道路，”他解释说。“但这也是一条通往控制和平静的道路，尽管有那么多压力和挣扎。寒冷可以教会我们如何生活，如何好好生活，尽管压力和不确定性试图让我们失去平衡。

　　“我们的感受反映在我们那一刻的呼吸方式上。所以，如果我们真的很紧张或有压力，我们的呼吸就会不同步，我们的呼吸不稳定，不平衡，呼吸很浅，在胸腔里。

　　“当我们控制自己的时候，我们的呼吸是柔和而平静的。

　　“好消息是，我们可以随时改变呼吸方式，从而改变我们的感觉。”

　　混乱和控制

　　那么寒冷是怎么来的呢?好吧，当我们在淋浴结束时感到一阵寒冷的冲击时，我们的呼吸可能会变得快速而不稳定，模仿我们的身体在工作或家庭中遇到压力时可能感受到的压力或压力。

　　ó Murchú解释说，这提供了一个很好的方法来练习在压力情况下控制呼吸。

　　他说:“在这种情况下，如果我们能放慢呼吸，学会专注于呼气，心率就会下降，身体变得柔软，尽管很冷，我们也会感到平静。”“这是惯例。”

　　我们要在寒冷中待多久才能获得好处?

　　“只要你能控制呼吸，就可以了。”

　　在近40分钟的聊天中，这是ó Murchú说过的最鼓舞人心的话。在此之前，让我不愿意接受冷水的原因是需要付出很大的努力——去海滩，在沙滩上瑟瑟发抖，在浴室里设置一个10分钟的计时器，监控我在开始一天的工作之前要在地狱里待多久。

　　我真的能在几秒钟内获得寒冷的好处吗?

　　

　　接受困难的事情

　　当我第二次见到ó Murchú时，是在Portmarnock的海滩上。他在这里是与Fáilte爱尔兰一起举办的Keep discover活动的一部分，宣传在寒冷的月份游泳的好处，我们一群人报名参加了这次冒险。

　　当我到达时，我穿着套头衫和无边帽，害怕脱到只剩下游泳服，我告诉ó Murchú我的不情愿，与其他一些经验丰富的海上游泳者相比，我缺乏经验。

　　碰巧的是，我没有必要在事实发生之前说服自己摆脱失败，因为在海里呆了几秒钟后，我平静地呼吸，整个上午困扰我的恐惧和怀疑早就消散了。

　　我发现，这才是寒冷的真正力量。它告诉我，我可以做困难的事情。这是我一段时间以来最大的个人成就感。

　　“冷水澡对身体有很多惊人的好处，这个清单几乎是无穷无尽的，但更深层的是，寒冷教会我们如何恢复活力，如何找到一种平静和控制的感觉，”ó Murchú说。

　　“寒冷会继续考验你，因为它是无情的。但当你洗完冷水澡后，你的身体已经学会了如何应对寒冷的冲击，我们通过进化学到的是，我们的身体一直在学习。

　　“所以下次当你进入寒冷的环境，或者经历极端的压力时，你的身体会更清楚如何应对。你会发现你的呼吸变得更轻松，你会发现你可以更轻松地处理压力、焦虑、担心、恐惧。

　　“当我们能在寒冷的混乱中找到控制和平静的感觉时，我们可以在任何地方找到它。”

　　“我们自愿让自己陷入这种困境，以学习如何摆脱困境。每次打开水龙头都是一场战斗。但当战争结束时，我们会感到胜利。”

　　《寒冷的力量》由Níall ó Murchú出版，由哈迪·格兰特出版社出版。有关在冷水中保持安全的信息，请参阅水安全。

　　

　　尼尔的冷水澡指南

　　你已经下定决心要做这件事。洗完热水澡后，你要把水龙头调到冷水档。这是完成了。那么，接下来会发生什么?

　　简单地说:混乱。当冷水打在我们的皮肤上时，感觉就像爆炸了一样:很震惊，我们从水里退缩，我们的头脑陷入恐惧。通常，我们的脑海中会有一个相当响亮的声音说:“滚出去!”“欢迎来到混乱的世界。这就是我们想要的。这是我们发现所有深层好处的地方。这是我们了解自己的地方。这就是寒冷教会我们的。

　　在混乱中，我们完全失去了呼吸的轨迹。它变得飘忽不定、支离破碎、参差不齐。我们的呼吸变得短暂而痛苦。我们的呼气消失了。这是通往寒冷的道路的起点。我们不用担心我们的吸入。我们总能找到呼吸的方法。我们的注意力集中在呼气上。我们要试着在混乱中找到喘息的机会。我们想要找到我们的呼气，不管它们有多小，并开始专注于它们。一开始，我们的呼气会短暂而不稳定。他们会感到失控。

　　我们必须机械地有意识地移动我们的肺，这样我们的呼气就会变得更长更强。继续专注于它们，直到我们感到我们的呼气稳定而有力地向外流动。寒冷是无情的，它会不断地试图再次夺走我们的呼吸。所以，我们必须继续努力控制我们的呼气，保持它们稳定，呼气并努力控制我们的呼吸。

　　然后呢?当我们的呼吸得到控制时，我们开始放慢呼吸的速度。它可能会从有点强硬，变得有点柔和。我们仍然专注于呼气。我们仍在努力。但现在需要的努力少了。

　　冷水仍在溅在我们身上，但尽管如此，我们仍感到平静。一切都在我们的掌控之中。

　　摘自《寒冷的力量》，作者:Níall ó Murchú