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　　在圣诞节期间，我的睡眠模式被打乱了：我经常外出，饮酒也比平时多。我该如何重新调整我的睡眠节奏呢？

　　恢复健康的生活方式和习惯可能充满挑战，特别是在经历了节日的狂欢之后。一旦你重新建立了规律的睡眠模式，其他健康习惯如均衡饮食和定期运动也会变得更容易维持。

　　缺乏深度睡眠会形成一个恶性循环。深入了解睡眠的意义和方法，找出你的睡眠偏好和问题所在。

　　关于睡眠的两本推荐书籍（也有有声书版本）是马修·沃克的《我们为什么要睡觉》和肖恩·史蒂文森的《睡得更聪明》。

　　高质量的、宁静的、恢复性的睡眠对我们的身心健康至关重要。

　　当我们睡眠不足时，会感到困倦，精神和身体表现也会下降。此外，它还会影响我们的消化、激素、免疫系统和整体健康。长期睡眠不足会影响我们生活的方方面面，因为它会影响我们的情绪、行为、认知功能和身体协调。

　　睡眠过程中，HGH（人类生长激素）的产生也是一个关键过程。平衡的夜间和早晨作息同样重要。我们可以通过一系列准备睡眠的步骤来获益：晚餐、刷牙、穿睡衣、呼吸或冥想练习、阅读、写日记等。无论你的睡前习惯是什么，保持一致性很重要。

　　早晨的光照会抑制褪黑激素的分泌，而黑暗则会促进其释放，从而帮助我们入睡。

　　对于患有失眠或夜醒症的人来说，每天早上同一时间接受日光照射可以帮助他们在晚上更好地入睡。

　　深度睡眠的时间段非常重要。身体修复主要在晚上10点到凌晨2点之间进行；大脑在凌晨2点到6点之间释放化学物质来增强免疫功能。

　　过度使用数字设备，特别是在睡前两到三个小时内，会引发失眠。使用琥珀色滤光片或应用程序可以减少来自手机、平板电脑、电脑和电视的蓝光影响，特别是对于需要长时间面对屏幕的人。

　　保持凉爽的环境对于睡个好觉至关重要。我们常常让房间过热，盖上厚重的被子以求舒适，但这可能适得其反。对于30岁以上的人来说，理想的睡眠温度在23到25摄氏度之间。

　　我每天应该喝多少水？听说有些人每天喝四升水，这似乎过量了。

　　一个通用的饮水量建议可能会让人困惑，特别是当它模糊地提到“一天八杯水”时。提到推荐量时，我总是内疚地提到“一大杯水”，然后才意识到“大”可以指200毫升到800毫升之间的任何量。

　　要找到你每天的饮水量，可以将你的体重（以磅为单位）除以二，然后喝相当于液体盎司的水。例如，一个体重160磅的人每天需要喝80盎司（约2.3升）水。

　　然而，这种方法没有考虑到身体成分、药物、潜在的健康问题等。如果你有潜在的健康问题，请咨询医生或健康专家。

　　如果你有问题要问Megan Sheppard，请发邮件至feelgood@examiner.ie

　　注：本专栏所载信息不能代替医疗建议。请务必咨询医生。