分析：你可以控制你的衣服，活动和食物来保持你的身体温暖

　　约翰·埃里克·史密斯，密西西比州立大学

　　无论是等公交车、在户外玩耍还是遛狗，每个人都在寻找在寒冷的冬天保持温暖的方法。幸运的是，你的身体用来分解食物的过程就像一个内部加热器。

　　但当天气寒冷时，一些防御策略也是必要的，以防止你的身体失去热量到周围的环境。当你温暖的身体和寒冷的环境之间的温差增大时，热量会更快地散失。维持正常的体温变得更加困难。两个体温相同的人在相同的环境中可能会有非常不同的感知。一个人可能会觉得僵住了，而另一个人则完全舒服。

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　　但除了对寒冷的主观体验之外，研究人员确实知道，对寒冷的自然生理反应以及行为适应——比如把自己裹得严严实实！——可以帮助你的身体保持在37度左右，确保你感到温暖。

　　你的血液流经你的身体，携带营养物质、氧气和其他重要的生物物质。这个输送系统也将肌肉产生的热量带到皮肤，并在那里释放出来。

　　当你进入寒冷的环境时，你的身体会将血液重新分配到躯干，保护和维持那里重要器官的温度。与此同时，你的身体会收缩流向皮肤的血液。缩小通往皮肤的道路意味着更少的热量可以在旅途中产生，因此更少的热量流失到环境中。尽量减少流向皮肤的血液——皮肤是最接近寒冷的地方——意味着你可以更长时间地保持体内的热量。

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　　身体用来保暖的另一种防御策略是增加肌肉活动。这反过来会增加你的新陈代谢，产生更多的热量。想象一下当气温骤降的冬天，轻快的散步——你的牙齿可能会打颤，你的胳膊和腿可能会不受控制地颤抖。这种看似无效的肌肉使用实际上是通过分解更多的营养物质来增加你体内的热量来提高体温的一种努力。

　　体型、体脂和代谢活动的差异会影响不同个体对寒冷的感受。身体脂肪含量低的小个子人比身体脂肪含量高的大个人向环境散失更多的热量。体型较大的人可能会增加肌肉质量，这是一种热量的产生器，或者增加身体脂肪，这是一种绝缘体，可以减少热量的散失。这些差异不容易改变。

　　为了保持温暖的感觉，你可以控制你的衣服，你的活动和你的食物。人们最常做的保暖事就是穿大衣、戴帽子和手套。显然，增加衣服的厚度或多穿几层会有所帮助。冬天的衣服不是用来保暖的，更多的是用来防止你产生的热量散发到周围的环境。

　　与普遍的看法相反，头部并不比身体其他任何被充分覆盖的部位更容易散热。如果你戴一顶暖和的帽子，不穿外套，你的躯干会损失最多的热量，这要归功于你的身体在寒冷条件下重新分配血液的方式。如果你能保持躯干温暖，你就能保持血液流向四肢，通常可以保持手臂、腿、手和脚的温暖。

　　其次，运动使你的肌肉收缩，分解更多的营养，从而产生额外的热量。这种额外的热量产生可以帮助保持体温和温暖的感觉。也许你在自己的生活中已经注意到了这一点，如果你在外面寒冷的时候在原地跑了一会儿，或者做了一组快速开合跳。

　　不幸的是，身体活动或多穿几层衣服会使平衡超过你需要抵消热量损失的程度。在这种情况下，你的体温会升高，你的身体会开始出汗，努力降温。这是一个不好的结果，因为汗水的蒸发会导致更大的热量损失率。

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　　最后，吃东西会增加身体产生的热量。分解食物的过程会使体温轻微升高。有时露营者会在睡觉前吃点零食，以便在晚上保持温暖。虽然小零食对新陈代谢的影响可能不是很大，但热量平衡和热量损失之间的临界点非常小。

　　你可能还会注意到小便的冲动，医生称之为冷利尿。这是血管收缩的副作用，导致血压升高，因为等量的血液在体内流动的空间更小了。

　　如果你是那种感觉很冷，甚至在里面都不穿外套的人，你可能要重新考虑一下这个习惯了。当你的身体试图散发体内多余的热量时，你的皮肤会因血液而变红。最糟糕的是，你可能会开始出汗。o当你回到门外时，你可能会觉得比刚开始更冷，因为冷空气从你的皮肤上吸走了热量，你的汗水蒸发了。为了保持舒适，你最好的选择是穿着得体，无论是在室内还是室外。

　　约翰·埃里克·史密斯是密西西比州立大学运动生理学助理教授。本文最初由The Conversation发布。

　　这里表达的观点是作者的观点，不代表或反映RTé的观点