在你的食谱中加入一些海鲜食谱是一种奇妙的-绝对美味的-方法来确保你不总是吃同样的鸡肉和牛肉entrées。这也是一个健康的选择，可以为你提供广泛的好处。例如，吃鱼可以改善你的视力，降低患心脏病和阿尔茨海默病的风险，更不用说帮助你减肥了。也就是说，如果你吃的鱼量和种类都合适的话。

　　根据美国食品和药物管理局的建议，成年人每周应该吃2到3份或至少8盎司的鱼。这让你有机会在你的饮食中加入一些不同类型的海鲜。

　　虽然你可以选择用不同种类的鱼来做令人垂涎三滴的菜肴，但也有一些特定的选择是健康减肥的理想选择。这就是为什么你应该看看Lisa R. Young博士，注册营养师，营养顾问，纽约大学营养学兼职教授，《终于饱了，终于苗条了》的作者，以及“吃这个，不要吃那个!”还有Paulina Lee, MSHS, RD, LD，功能性肠道健康营养师和Savvy Stummy, LLC的创始人，他们都对鱼类有宝贵的建议，可以帮助以健康、开胃和令人满意的方式减肥。

　　“鲑鱼是瘦肉蛋白的极佳来源，”杨告诉记者，吃这个，不要吃那个!“它含有omega-3脂肪酸，这对我们的饮食至关重要。omega -3是一种营养物质，能给我们的身体提供能量，保持我们的心脏、肺、大脑和免疫系统正常工作。这对想减肥的人来说很重要，尤其是因为这些脂肪酸可能还有助于促进新陈代谢。”

　　幸运的是，我们有很多健康的鲑鱼减肥食谱，你肯定想尝试一下。

　　如果你想在减肥的同时改善健康，你可能也想看看我们诱人的金枪鱼食谱。“金枪鱼富含营养，比如ω -3脂肪酸、维生素D和硒，”李说。“硒是甲状腺发挥最佳功能所必需的营养物质。因为甲状腺负责新陈代谢，甲状腺功能不佳会影响我们减肥的能力，所以吃富含硒的食物可能会有所帮助。一项研究表明，饮食中硒的摄入量增加会导致体脂减少。”

　　除此之外，Young说:“鲣鱼被认为是一种清淡的金枪鱼，这意味着它的汞含量比大多数其他鱼类都低，”同时补充说，“金枪鱼还含有DHA(二十二碳六烯酸)，这是一种欧米伽3脂肪酸。”

　　杨指出，金枪鱼“是一种非常实惠的选择，如果购买罐装金枪鱼，保质期很长”，这绝对是值得考虑的额外福利。

　　鳕鱼是另一种极好的鱼类，可以添加到你的饮食中，它可以帮助你的身体正常运作，因为它含有维生素和矿物质。具体来说，李指出，“鳕鱼富含蛋白质，低卡路里和脂肪”，同时还“富含维生素B，我们的身体需要维生素B来管理压力，建立神经递质，代谢营养物质，从食物中释放能量等等。”

　　任何喜欢定期吃大比目鱼的人也可以享受到一些健康益处。“大比目鱼是一种很好的蛋白质来源，当你试图减肥时，”杨说，同时把这种鱼添加到她的推荐名单中。它含有多种营养物质，如磷、硒、镁、维生素B6和B12。”

　　具体来说，维生素B12被发现有助于减肥过程。发表在《营养素》杂志上的一项研究发现，缺乏或低水平的这种维生素与体内脂肪堆积增多和肥胖风险增加有关。

　　说到小鱼，你可以买罐装的，沙丁鱼是最好的。杨建议吃它们来减肥，说它们“富含铁、维生素D和欧米伽3脂肪，有助于减少炎症。”此外，克利夫兰诊所说，它们对你的骨骼和心脏有益。Young还告诉我们要吃这个，不要吃那个!“这种鱼会让人有饱腹感，导致一个人吃得更少。”

　　最后，Young推荐比目鱼，这是一种可以吃sautéed，蒸，甚至烤。它也可以整只或切片购买，通常是不带皮的。如果你想要额外的犒劳，也可以裹上面包屑。“比目鱼富含维生素B12，热量和脂肪都很低，”Young补充道。“它的饱和脂肪含量低，是减肥的好选择。”事实上，研究发现，多吃饱和脂肪含量低、健康不饱和脂肪含量高的食物有助于减少腹部肥胖。这使得比目鱼，以及我们名单上的其他鱼类，是一个很好的减肥选择。

　　所以，如果你想在你的饮食中加入更多的鱼来实现你为自己设定的减肥目标，这个清单是一个很好的开始。还要记住，你准备鱼的方式也很重要。如果可以的话，试着烧烤或烤鱼，尽量不吃油炸的。